밤에 잠이 안올 때는 어떻게?

Question

가끔 잠이 안오는데 문제는 잠을 많이 못 자면 다음 날 잠이 부족해서 하루 종일 피곤하고 노곤한 것이 업무에도 지장이 있는데 문제는 가끔씩 잠이 안와서 늦게 겨우 자거나 눈만 감고 있는듯한 느낌으로 자다가 나온 듯합니다. 자주 그런게 아니라 가끔 그래요. 그래서 힘드네요.

Answer 1

안녕하세요. 거침없이 뚜벅뚜벅입니다.

평소에 스트레스 관리를 잘 해주시고, 규칙적으로 1시간이상 운동을 하시면 숙면에 도움이 됩니다.

또 스마트폰이나 노트북 등 전자기기 사용은 잠자기 30분전에는 끝내고 잠자리에 드시는게 좋습니다.

Answer 2

안녕하세요. 엄격한청가뢰42입니다.

저도 항상 잠자는게 걱정인데

불끄고 핸드폰도 끄고 눈감고 아무생각없이 있다보면 잠들어요 아니면 저녁에 운동을하거나 반신욕도 도움이 되요~

Answer 3

안녕하세요. 뛰어난복어164입니다.

제 생각을 말씀드리겠습니다.

잠자기전에 따뜻한 샤워를 하면 도움이 됩니다.

취침시간에 휴대폰을 자주 보는 습관이 있다면 멀리하는게 수면에 좋아요.

저는 잡생각이 많으면 잠자기 힘들었어요.

머리속에 편안한 하나의 이미지를 그리거나 내일을 알차게 시작하자 같은 긍정적인 생각으로 채워보세요.

정안되면 자신의 호흡에 집중해보세요. 반복적인 집중호흡에 잡생각은 사라지고 나도 모르게 잘수도 있습니다.

사람마다 생활패턴이 달라서 정확한 답변이 되지 못하겠지만 침착한참새103님의 도움이 됬으면 좋겠습니다.

Answer 4

안녕하세요. 검은수염고래300입니다.

몸이 너무 피곤해서 그러실수도 있고 아님 그 날 스트레스를 받아서 그러실수도 있어요. 이유가 많겠지만 카페인 없는 따뜻한 차 한 잔 마시면서 조용한 음악을 듣는 것도 좋을 것 같습니다.

가능한 눈을 많이 사용 안 하시는게 좋아요.

Answer 5

안녕하세요. 와일드한박각시295입니다.

잠을 못자면 다음 날 기능이 떨어질 수 있습니다. 잠 부족은 집중력, 기억력, 판단력 및 학습 능력 등에 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서, 좋은 수면 습관을 유지하는 것이 중요합니다.

잠을 취하기 전에 몇 가지 방법을 시도해볼 수 있습니다. 예를 들면, 잠이 오기 전에 휴대폰과 컴퓨터를 꺼두고, 편안한 잠옷을 입고, 적절한 온도와 조명이 갖추어진 방에서 자는 것이 좋습니다. 또한, 침대에서 활동을 제한하고, 잠이 오지 않으면 일어나서 다른 활동을 시도하면서 뇌를 휴식시키는 것이 좋습니다.

그러나, 가끔 잠이 오지 않는 경우가 있습니다. 이때는 강제로 자려고 노력하는 것보다는, 일시적으로 늦게 자도 다음 날 일정에 지장이 없다면 자는 것이 좋습니다. 늦게 자더라도 일어나는 시간은 일정하게 유지하는 것이 좋습니다.

또한, 잠을 잘 수 있는 환경을 조성하기 위해 생활 습관을 고치는 것도 도움이 될 수 있습니다. 하루 종일 피곤하고 노곤하다면, 건강한 식습관과 규칙적인 운동, 스트레스 관리를 할 수 있는 방법을 찾아보세요. 만약 문제가 지속된다면, 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

Answer 6

안녕하세요. 환한군함조216입니다.

제 개인적으로 잠 안올때는 책을 읽는것을 추천드립니다. 읽다보면 어느새 꿈나라 가실것입니다.

그리고 다른팁을 드리자면 따뜻한우유 마시고 클래식음악 듣는것두 추천

Answer 7

안녕하세요. 아재85입니다.

저희 커플도 주로 쓰는 방법인데 유튜브에 수면영상으루찾아보세요 티비말고 핸드폰으로 켜서 소리만 듣고자면 제법 개운하게 잘수 있습니다