의료상담
무릎연골수술 후 재활을 체계적으로 알려주세요.
성별
여성
나이대
50대
기저질환
없음
복용중인 약
없음
무릎연골파열수술 후 8주까지 땅에 발을 딛지 마라고 하신 경우 재활은 어떻게 진행해야 하나요?cpm! 하지직거상! 앵글펌프 이외에 할 수 있는 운동을 더 알려주세요.
5개의 답변이 있어요!
무릎 연골수술 후 “8주 비체중부하” 지시를 받으셨다면, 현재 재활의 핵심은 연골 보호와 근위축 최소화입니다. 특히 연골은 혈류가 적어서 회복 속도가 느리기 때문에 통증이 줄었다고 무리하면 오히려 수술 부위가 다시 손상될 수 있습니다.
현재 하고 계신 CPM, 하지직거상, 앵클펌프는 매우 중요한 기본 재활입니다. 여기에 추가로 많이 하는 운동은 대퇴사두근 등척성 운동입니다. 무릎을 편 상태에서 허벅지 앞근육에 힘을 꽉 주고 5에서 10초 유지 후 반복하는 방식인데, 초기 허벅지 근육 위축 예방에 도움이 됩니다.
엉덩이 근육 운동도 중요합니다. 누운 상태에서 엉덩이에 힘 주기, 브릿지 운동처럼 체중을 싣지 않는 범위의 둔근 운동은 도움이 되는 경우가 많습니다. 또한 고관절 벌리기·모으기 운동처럼 무릎 부담이 적은 운동도 초기 재활에 자주 포함됩니다.
복부와 코어 안정화 운동도 도움이 됩니다. 누워서 복부에 힘 주기, 골반 안정화 운동 같은 것은 무릎 부담 없이 시행 가능한 경우가 많습니다. 상체 운동이나 반대측 다리 근력운동도 전신 컨디션 유지에 도움이 됩니다.
다만 깊게 무릎 굽히기, 스쿼트, 계단 반복, 비트는 동작, 무게를 이용한 무릎 펴기 운동은 현재 시기에는 조심해야 하는 경우가 많습니다. 특히 연골수술은 “근육 회복”보다 “연골 치유”가 훨씬 느리게 진행되기 때문에 재활을 너무 빨리 진행하면 실패 위험이 올라갈 수 있습니다.
또 중요한 점은 연골수술 종류마다 재활 방식이 다르다는 것입니다. 연골봉합술, 미세천공술, 반월상연골 봉합술은 각각 제한 범위가 달라서, 가능하면 수술 병원의 재활 프로토콜에 맞추는 것이 가장 안전합니다. 현재 단계에서는 “관절은 부드럽게 움직이고, 근육은 유지하되, 체중부하는 보수적으로”가 핵심입니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
무릎 연골 파열 수술 후 8주까지 땅에 발을 딛지 말라고 한 경우라면 이는 몇 가지 수술의 가능성을 생각해볼 수 있을 것 같습니다. 연골의 봉합술 또는 연골 이식 및 재생술 또는 미세천공술 과 같은 붙고 재생되는 시간이 필요한 수술을 받으신것으로 생각되며 재활의 핵심은 초기 연골의 보호 및 관절 굳음 예방 그리고 허벅지 근육의 위축 최소화 및 혈전 예방 그리고 부종감소등의 문제 해결이 중요할 것으로 생각되며 현재 하고 계신 앵클의 펌프 운동 및 CPM 하지직거상과 같은 운동은 기본적이면서도 굉장히 중요한 운동으로 꾸준히 잘 해주시는게 좋습니다.
추가적으로 할 수 있는 운동으로는 큐 세팅 운동이라고 해서 무릎 뒤에 수건이나 쿠션을 대주시고 오금으로 수건이나 쿠션을 누르면서 무릎을 펴는 비 체중 부하 운동을 해주시는데 이때 허벅지에 힘이 잘 들어갈 수 있게 하시어 허벅지 근육의 위축을 방지될 수 있도록 운동을 해주시는게 좋습니다.
또한 엉덩이 둔근의 운동을 통해 골반의 안정성이 잘 유지가 될 수 있도록 해주시는 것도 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
8주 비체중부하라면 연골 보호가 최우선이라, 무릎에 체중 실리는 운동은 절대 무리하시면 안 됩니다.
CPM.하지직거상.앵글펌프 외에는 허벅지 힘주기(대퇴사두근), 엉덩이 브릿지 변형, 옆으로 다리 들기, 코어운동 정도를 많이 합니다.
상체 유산소(암비이크)나 반대쪽 다리근력운동도 회복에
도움 됩니다.
다만 연골 봉합 위치마다 금기 동작이 달라서, 재활운동은
꼭 수술한 병원이나 재활의학 프로토콜 기준으로 진행하시는 게 안전합니다.
재활치료 항상 꾸준히 해주세요! 감사합니다~
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
가장중요한것은 연골이 붙는 동안에 무릎에 압박을 최소화하면서 근력저하를 막는것입니다. CPM,하지직거상, 앵클펌프는 기본적으로 매우 중요한 재활운동이고 꾸준히 하는것이 좋습니다.추가로 허벅지 앞근육에 힘만주는 대퇴사두근 등척성운동, 엉덩이 근육운동, 누워서 하는 고관절 외전운동도 도움이됩니다. 상체운동과 코어운동은 무릎에 체중이 실리지 않으면 비교적 안전하게 병행가능한 경우가 많습니다. 다만 무리한 각도조절과 조기 체중부하는 오히려 회복을 늦출수있어 주의해야합니다. 빠른쾌유를 빕니다!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
앉아있는 상태에서 레그 익스텐션과 같은 자세로 반대편 다리로 무게를 주어 무릎을 굽히는 동작을 번갈아 진행해보셔도 좋겠습니다.
또한 기초적인 대퇴근력을 위한 큐세팅 운동도 추천드리는데요, 오금부위에 수건을 말아두어 주시면 보다 자극을 느끼기 좋습니다.