바른 자세로 앉는 습관을 들이려면 어떻게 해야 할까?
평소 허리가 안 좋아서 앉을 때 앞으로 쏠리는데 어떻게 하면 바른 자세를 잡고 앉는 습관을 가질 수 있을까요? 허리를 펴서 앉아도 다시 자세가 틀어지네요.
바른자세로 앉아 있는 습관이 궁금하시군요.
앉아 있다 보면 몸이 숙여 지며 자세가 틀어지는 경우가 많습니다.
너무 장시간을 앉아 있기 보다는 30분-1시간 마다 잠시 일어섰다 앉아 주시는 것이 좋습니다.
화장실을 다녀오신 다던지 잠시 주위를 걷다 오시면 더 좋습니다.
컴퓨터를 자주 보신다면 모니터 상단을 눈 높이 이상으로 맞춰 주시는 것이 도움이 되며 목, 허리 펴는 동작, 무릎, 발목, 발가락 스트레칭을 자주 해주시는 것이 좋습니다.
일어서서 해주시면 더 좋지만 앉아서라도 해주신다면 도움이 되실 겁니다.
도움되시는 정보 많이 얻으시고 건강한 허리 유지하십시요.
아래 그림과 같은 바른 자세를 하고 조금씩 시간을 늘리셔야합니다.
무릎, 골반, 팔꿈치가 90도가 될 수 있게 의자와 책상을 조절해주시고 허리 가슴 목을 펴준후에 턱을 위로 들어준다 생각하시기 바랍니다.
무릎은 90도에서 조금 더 굽혀져도 되며 이러면 허리를 펴는게 조금 더 쉬워집니다.
내가 쳐다보는 물체가 아래에 있을수록 목 허리가 굽어지기 때문에 내 눈높이 이상으로 높여주시는게 도움이 되겠으며 두번째 그림보다도 더 높여주시는게 좋겠습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
허리가 앞으로 쏠리는 것은 코어 근육 약화와 앉은 자세 습관 때문일 수 있어요 엉덩이를 등받이에 붙이고 골반을 세우는 자세를 기본으로 하고 요추 지지 쿠션이나 밴드를 활용하면 도움이 됩니다. 틈틈이 코어 강화 운동과 자세 인식 훈련을 병행하면 바른 자세가 오래 유지돼요!
안녕하세요.
물리치료사 김지훈입니다.
엉덩이를 의자 안쪽부분에 깊숙히 넣은 뒤에 허리받침에 허리를 자연스럽게 대고 앉으면 훨씬 낫습니다.
단, 등받이가 없는 의자나 소파의 경우에는 올바른 자세를 잡고 오래 버티기가 굉장히 어렵습니다.
앉은 키를 최대한 키운다는 느낌으로 앉으시면 가장 좋을 것 같습니다.
