비타민D만 섭취하는것으로 충분하나요?

Question

직업특성상 하루에 햇빛을 볼일이 거의 없다보니 비타민D가 부족할것 같아서 영얏제로만 비타민D를 보충중인데 햇빛을 안봐도 괜찮을까요?

Answer 1

안녕하세요.

비타민 D는 일부 식품에서 섭취할 수 있지만, 대부분은 햇빛에 노출됨으로써 체내에서 합성됩니다. 그렇기 때문에 일부 사람들은 비타민 D 부족 문제가 발생할 수 있습니다.

영양제를 복용하는 것은 일부 사람들에게는 비타민 D 섭취량을 충분히 보충하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 비타민 D 섭취량은 개인의 상황과 필요성에 따라 달라질 수 있기 때문에 의사나 영양사와 상담하는 것이 좋습니다.

비타민 D 부족 문제가 발생한 경우에는 영양제 복용 외에도 일광욕을 통해 비타민 D를 얻는 것이 좋습니다. 일광욕은 피부에 자외선B를 흡수하여 비타민 D를 합성하게 되는데, 이때 일광욕 시간, 피부색, 나이 등에 따라서 적절한 일광욕 시간을 유지하는 것이 중요합니다.

Answer 2

안녕하세요. 류호연 영양사입니다.

비타민 d의 권장 섭취량은 50세 미만 성인의 경우 하루 5마이크로그램, 15세 미만 어린이의 경우 하루 10마이크로그램입니다. 비타민 d의 1일 권장량을 감안할 때 뼈 건강은 성장기 어린이에게 중요하므로 성인의 2배, 성인의 2배를 섭취해야만 합니다. 또한 임산부와 수유부는 일반 대중의 2배의 양을 섭취해야만 적정 섭취량을 충족할 수 있다고 합니다.

비타민 d는 체내에서 자연적으로 생성되기에 가벼운 걷기만 해도 비타민 d 일일 권장 섭취량을 충족할 수 있습니다. 하지만 아침저녁으로 퇴근하는 직장인들에게는 어려울 수 있어 음식을 통해 비타민d를 섭취해야만 합니다.

Answer 3

안녕하세요. 신은혜 영양사입니다.

아무래도 자연적으로 햇빛을 보고 비타민 D를 섭취 하는 것이 더 좋긴 하지만 그렇지 못한 상황일 경우에는 비타민 D를 섭취함으로써 도움을 받을 수는 있습니다

햇볓을 보면은 우울증 불면등 정신적 건강에도 도움을 주기 때문에 오전에 30분 정도는 보는 것이 좋아요