밤에 깊게잘수있는 스트레칭이 있을까요?
밤에 평소 깊게못자고 자꾸 잠을 설치거나 결려서 편안히못자는데요
밤에 편안히 깊게잘수있는 스트레칭이 있으면 방법을 알려주세요
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
밤에 잠을 깊이 못 주무셔서 불편이 있으시군요.
주무시기 전에 무리한 스트레칭이나 운동은 수면에 방해를 줄 수 있으며 온찜질이나 온욕, 마사지, 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 편안히 주무시는데 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 박성민 의사입니다. 밤에 깊게 못 자고 잠을 설치는 건 정말 피곤하고 힘들 수 있죠. 편안히 잘 수 있도록 도와주는 몇 가지 간단한 스트레칭을 소개해드릴게요. 첫 번째로, 누운 상태에서 무릎을 가슴 쪽으로 끌어당겨주는 동작은 허리와 다리의 긴장을 풀어주는데 효과적이에요. 다음으로는 누워서 다리를 벽에 기대고 몸을 이완시켜보세요. 이 동작은 다리의 혈액 순환을 도와주고 전체적으로 몸을 편안하게 만들어줘요. 마지막으로, 앉은 상태에서 상체를 앞으로 숙여 팔을 뻗어주는 동작은 등을 부드럽게 늘려주는 데 도움이 되며 긴장을 줄여줍니다. 스트레칭을 할 때는 천천히 깊게 숨을 쉬면서 몸이 이완되는 것을 느껴보는 게 중요하고요. 매일 꾸준히 이 스트레칭을 반복하면 밤에 더 편안하게 잠잘 수 있을 거예요. 시간이 되신다면 잠자기 전 따뜻한 물로 샤워하거나 명상을 추가해도 좋습니다. 늘 좋은 밤되시길 바랄게요.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
밤에 깊은 숙면을 돕기 위해서는 적절한 스트레칭을 통해 몸의 긴장을 풀어주시는게 좋습니다. 특히 목과 어깨 허리 주변 근육에 대한 이완을 잘 해주시는게 좋습니다.
목을 양옆으로 천천히 기울여 늘려주시고 어깨를 가볍게 돌려주시면 좋을 것 같습니다. 뿐만 아니라 똑바로 누워서 무릎을 구부려 한쪽 다리씩 가슴으로 끌어와 허리 근육을 이완시켜주시는 것도 도움이 될 수 있습니다.
또한 스트레칭 이후에는 따듯한 물 섭취 및 방을 어둡고 시원하게 유지시켜주시면 숙면에 도움이 될 수 있습니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
평소 밤에 깊게잠에들지못한다면 몸이 과하게긴장되어있거나 스트레스로인한 증상일수있는데요 잠을 자기전과후로 꾸준한 스트레칭을한다면 도움이될수있는데요 유튜브를참고해서 해도괜찮고 어렵다면 병원에서 도수치료를받으면서 운동과 스트레칭방법을 배우는것도 좋습니다
자세한건병원에서 전문의와상담을받아보시길 바랍니다 감사합니다~!
안녕하세요. 박재성 물리치료사입니다.
스트레칭보다는 잠을 주무시고 나서 어디가 아픈부위가 있는지에 따라 낮은 베개나 수건을 깔고 주무시는게 좋습니다.
일자 허리의 경우 허리에 베개를 두는게 좋고
옆으로 주무시는경우 다리사이에 베개를 두는게 좋으며
허리가 아픈 경우에는 똑바로 누운상태에서 허벅지 뒤에 베개를 두고 주무시는게 좋습니다!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
신체를 전체적으로 스트레칭하는 동작이 도름이 죄겠습니다. 윈드밀 운동이나 맥켄지운동을 해보시는 방법을 추천드립니다.
주무실 때에는 약간 차가운 온도에서 주무시는것이 잠이 잘옵니다. 지나치게 뜨거운 온도는 오히려 수면에 방해가 되니, 이에주의하시고 배게높이도 조정하시는 등 수면환경을 바꿔보는 것도 고려해보시면 좋겠습니다.
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 밤에 편안하게 깊게 잠들기 위한 스트레칭 방법을 안내해 드리겠습니다. 스트레칭은 몸의 긴장을 풀어주고 수면의 질을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 몇 가지 추천하는 동작이 있습니다.
베드에 앉아서 할 수 있는 "앉은 전굴" 자세를 시도해 보세요. 두 다리를 앞으로 뻗은 상태에서 상체를 천천히 앞으로 숙여 발끝을 향해 손을 뻗습니다. 이 자세를 약 30초 동안 유지하면 됩니다.
또한, "고양이와 소" 스트레칭도 유용합니다. 네 발로 기어가는 자세에서 허리를 번갈아 구부렸다가 펴면서 천천히 호흡을 합니다. 이 동작은 등을 부드럽게 스트레칭해 주고 몸의 긴장을 완화시키는 데 좋습니다.
마지막으로, 등을 대고 눕는 자세에서 두 무릎을 가슴으로 당겨 안고, 좌우로 부드럽게 흔들어 보는 것도 좋습니다. 이 동작은 허리와 엉덩이의 긴장을 풀어주어 편안한 수면 환경을 조성합니다.
이 스트레칭들은 잠자리에 들기 전 편안한 분위기를 조성하는 데 도움을 줄 수 있으며, 꾸준히 실천하는 것이 중요합니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
밤에 깊게 잘 수 있는 스트레칭으로는 고양이-소 자세와 아기 자세가 효과적입니다. 고양이-소 자세는 척추를 유연하게 하고 긴장을 풀어줍니다 아기 자세는 몸을 편안하게 해주고 심신 안정에 도움을 줍니다. 이 두가지를 취침 전에 5~10분 정도 해보세요!
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
몸을 이완시키는 스트레칭이 효과적입니다. 먼저 누운 상태에서 무릎을 가슴 쪽으로 당기는 동작을 20-30초 유지하며 허리와 등 근육을 풀어줍니다. 이어서 다리를 나비처럼 벌려 앉아 상체를 천천히 숙이는 자세로 골반과 허벅지를 이완시키고, 벽에 다리를 올려 혈액순환을 돕는 자세를 510분 유지하면 몸이 편안해집니다. 마지막으로 목과 어깨를 천천히 돌리고 심호흡을 깊게 하는 동작을 반복하면 긴장이 풀려 숙면에 도움이 됩니다
