24시간 간헐적 단식은 어느 정도 주기로 시행하는 것이 바람직한가요?

Question

안녕하세요.

만 30세 남자입니다.

24시간 간헐적 단식을 해보려 하는데,

주 1회 혹은 어느 정도 주기가 적절한지 의견을 여쭙습니다.

Answer 1

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

24시간 간헐적 단식은 처음에는 주 1회 정도로 시작해 몸의 반응을 살피는 것을 권장드립니다.
적응이 되면 주 2회까지 늘릴 수 있지만, 피로감이나 집중력 저하가 심하면 즉시 중단하는 것이 좋습니다.
무리하지 않고 규칙적인 식습관과 충분한 수분 섭취를 병행하는 것이 가장 바람직하다고 보입니다.

Answer 2

안녕하세요, 질문 글 감사드립니다.

저도 24시간 단식을 어쩌다 가끔 합니다만, 주의사항이 필요합니다.

단식에 약간 숙련이 되신 분이라면 1주일에 1회도 괜찮은 루틴입니다.

하지만 그게 아니라면 하루 2~3끼 먹는 일반인이 24시간 단식은 운동 안해본 사람이 워밍업 없이 고중량 데드리프트를 하는 기분일 것입니다.

빈도는 이렇게 말씀드릴게요.

• A) 비만 대사 문제있는 분: 월 2~3회

• B) 건강한 사람 건강관리: 월 1회 or 3개월 2회

팁이 있습니다.

체지방 대사는 초반에 24시간으로 금방 이뤄지지 않습니다.

그래서 최소 3개월 이상 식습관을 교정하면서 보름에 한번씩 시도해보시면서 단식에 적응해 나가는 것이 좋을거에요.

처음에는 14시간부터 시작하셔서 서서히 16, 18, 20시간씩 늘려가는 것도 좋은 방법입니다.

건강한 식습관을 응원합니다. 감사합니다.

Answer 3

안녕하세요.

몇번 간헐적 단식을 해보셨을까요?

초기에는 2주에 1회를 하고,

중기에는 주마다 1회씩하고

어느 정도 괜찮으면 1주에 2회~3회 하기도 합니다.

24시간 시간 또는 하루 단식은 하루 전체를 굶기 때문에 강도가 높으며,

그 만큼 하루가 지난 뒤에 폭식과 과식을 할 수 있습니다.

보통은 24시간 단식보다는 하루에 1끼 단식을 또는 12~16시간 단식을 하기도 합니다.

주의할 점은 단식을 하는 동안 격한 운동은 삼가하는 것이 좋으며, 수분을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.

추가로, 단식 후 첫 끼의 경우 위에 부담이 적은 죽, 계란찜 등을 섭취하는 것이 좋습니다.

하루 1끼를 안 먹는 단식에 비해서 하루 전체를 단식하는 것은 위가 쪼그라 들 수 있습니다.

(보통 안먹으면 위가 줄어들어서, 부담스러운 음식을 먹으면 속이 쓰리거나 복통이 발생할 수 있습니다)

감사합니다.