건강관리
변비에 도움이 되는 식단 궁금합니다.
장 활동에 좋은 식단으로 좀 섭취를 하려고 하는데, 어떻게 섭취를 해야할 지 모르겠습니다.
약을 먹기에는 계속 먹어야 해서 아예 식단을 바꾸려고 합니다.
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3개의 답변이 있어요!
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안녕하세요. 이성일 영양사입니다. 변비에 좋은 음식으로 우선 물입니다. 수분부족으로 변비가 오는 경우가 많기 때문입니다. 퀴노아와통곡물, 바나나, 사과, 키위, 브로콜리, 양배추, 푸룬건자두, 다시마등이 좋은 음식이고, 생활습관 중에 식습관을 바꾸면 변비 해결하는데 도움이 됩니다. 유산균제, 프로바이오틱스등 도움을 받으면 더 좋습니다. 물을 조금씩이라도 자주 먹는 습관도 필요합니다.
규칙적으로 식사합니다.
도정되지 않은 전곡류의 섭취를 늘립니다.
채소, 해조류를 충분히 섭취합니다.
통조림, 주스보다 생과일 섭취를 늘립니다.
섬유소의 효과적 흡수를 위해 하루 6-8잔 정도의 물을 충분히 마십니다.
우유 및 발효 유제품을 섭취합니다.
안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.
변비에 좋은 음식으로는 여러가지가 있지만
주로 해조류 종류가 있습니다. 미역, 다시마, 파래, 김 등등이
변비에 좋은 음식입니다. 그리고 고구마나 식이섬유가 많은
음식을 드시는것이 좋습니다.