최근허리가 안좋아졌는데 허리에좋은 운동법있나요?
허리디스크수술을했었는데 꼬리뼈부분을 다치게되었는데
그뒤로 다시허리가 안좋아지더라구요
지금 물리치료도하고있는데 허리에좋은운동있나요?
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.
플랭크나 브릿지 운동, 필라테스 등 코어 근육을 강화 시키는 것이 도움이 되며 꾸준한 가동운동과 반동 없는 스트레칭을 통해서 관리해주는 것이 좋습니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
꼬리뼈 부분은 따로 넘어지면서 다치신건가요?? 아니면 다른 외상적인 이유로 다쳤을까요?? 일반적으로 허리디스크 수술까지 하셨으면 허리 컨디션이 좋지 않을것으로 보입니다. 근데 그 상태에서 꼬리뼈까지 다쳤다면 허리나 골반- 고관절 부분이 좋지 못할것으로 보입니다. 이럴경우에는 사실 어떤 운동보다는 스트레칭 위주가 좋습니다. 운동은 잘못하다가 더 아파질 수 있기 때문입니다. 아침 저녁으로 국민체조를 추천드립니다 국민체조는 전신을 스트레칭하거나 운동하는 좋은 체조로서 허리에 좋고 중요합니다. 부디 잘 회복되시길 바라겠습니다. 그리고 요즘 날이 추워 담이 걸리거나 근육통이 많아지는 계절이라 특히 몸 따뜻하게 관리하시는 것이 좋습니다. 감사합니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 남희성 재활의학과 전문의입니다.
지금 허리 통증이 있는 상황이라면 운동을 하기보다는 허리를 절대 굽히지 않는 요추전만 자세를 유지해주시는게 허리 회복에 가장 중요한 치료원칙이 되겠습니다.
머리를 감거나 밤에 자기전에 세수만 해야하는 상황에서도 서서 샤워기 앞에서 씻어주시는게 허리를 위해서는 바람직합니다. 세수하고 몸에 물을 닦아야하겠지만요.
허리를 잡아줄 복근, 척추기립근, 둔근, 광배근 강화운동은 허리 통증이 다 좋아지고나서 해주시면 되는데 이때도 허리를 굽히는 동작이 포함된 운동을 해서 근육을 키울것이 아니라 요추전만 자세를 유지하면서 시행할 수 있는 운동들을 시행해주시는게 적절하겠습니다.
예를 들면 복근 운동을 한다고 윗몸 일으키기를 하기보다는 플랭크나 버드독 운동을 해주시는게 적절하겠습니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허리 통증으로 불편이 있으시군요.
평소 규칙적으로 통증이 없는 범위에서 빠른 걷기운동은 허리 관절의 유연성과 주변근육을 강화시켜 주며 스트레칭이나 운동이 도움이 되실것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
허리는 평상시에 운동이 상당히 중요합니다. 하지만 허리에 좋은운동은 너무나도 많기때문에 어떤운동을 해야하는지 어려움을 겪습니다. 운동도 공부처럼 학년에 맞는 난이도를 배워야하는것처럼 운동도 지금 몸상태에 맞게 운동처방이 들어가야합니다. 플랭크나 스쿼트 같은동작들이 허리에 좋다 나쁘다를 구분지을땐 그 환자 상태가 스쿼트나 플랭크 같은동작들이 제대로 소화가 될 상태인지 아닌지를 판단해서 필요하기때문에 초반에는 코어운동 위주로 진행하시는것이 좋습니다. 코어운동또한 난이도가 많이 갈리기때문에 초반에는 전문가의 도움을 받아서 배우다가 스스로 운동하는식으로 바꿔주시면되겠습니다. 허리통증은 걷기운동과 낮은 난이도의 코어운동을 시작으로 점점 난이도를 높여주시는것이 좋으며 허리를 꺾거나 굽히는 동작의 코어운동은 잘못시행될 가능성이 높으므로 중립에서의 코어운동을 꾸준히 먼저하시고 추후에 굽히거나 펴는 운동을 하시는것이 좋습니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.
우선 고관절에 움직임 먼저 만들어야 합니다.
하늘보고 누운상태로 측정하고자 하는 다리를 반대 무릎쪽에 놓고 4자로 만들어서 무릎이 바닥에 닿거나 무릎 위에 올린상태로 벌렸을때 수평이 되지 않으면 고관절 자체에 움직임이 잘 나오지 않는 상태입니다.
좌우 확인 해보시고, 그후 무릎을 세운상태로 몸 안쪽으로 무릎을 당겼을때 엉덩이부터 허리까지 당기는 느낌이 있는지 확인후 해당부분에 당기는 느낌이 있는 포인트는 폼롤러를 이용해 충분히 풀어주시면 도움이 되십니다.
해당 과정이 선행되지 않고 가동범위가 안나오는상태에서 무리해서 운동을 하시면 허리쪽으로 힘이 더 가해지면서 통증이 생기실 수 있습니다.
답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
허리디스크 수술 후에는 허리에 부담을 주지 않는 운동이 중요합니다. 먼저 기본적인 스트레칭을 통해 유연성을 높이는 것이 좋습니다. 또 코어 근육을 강화하는 운동인 플랭크나 브리지 운동을 시도해보시고 운동 전후로 항상 충분한 워밍업과 쿨다운을 잊지마세요!
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
과거에 허리디스크 수술을 받으셨고, 지금 현재 꼬리뼈를 다치신 이후에 허리가 다시 안 좋으신 상태라면
허리에 적절한 운동을 통해 허리 통증을 완화시켜 보시면 좋을 것으로 생각됩니다.
허리의 안정성 및 척추의 중립상태를 잘 잡아줄 수 있는 코어근육에 대한 운동을 해주시는게 무엇보다 중요한데,
대표적인 코어근육 운동으로는 브릿지와 플랭크, 사이드플랭크, 버드독, 데드버그등이 있습니다.
본인 상태에 맞는 운동을 유튜브에 검색하시어 점진적으로 강도를 올려서 진행 해보시면 좋을 것 같습니다.
혹시라도 통증이 심하거나 지속되신다면 가까운 병원에 방문하시어 도수치료 받아보시는 것도 좋은 방법이 될 수 있을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
넘어지면서 꼬리뼈쪽으로 충격을받으면서 통증이생긴거라면 허리쪽으로 충격이 이어져가면서 디스크질환이나 다른 질환이생길수있습니다
이럴때에는 더이상이런일이 생기지않도록 미끄러운길을걸을때는 조심하고 부족한 허리의 안정성을 키우기위해서 코어운동을 해주는것이 도움이될수있습니다
일단은 수술을하고나서 얼마되지않았다면 병원에서 제대로된 치료를받으면서 재활치료를하는것이 좋습니다
어느정도 수술을하고나서 시간도 지난상태이고 증상도 많이 호전되었다면 유튜브를참고해서 코어운동을 해본다면 좀더 도움이될수있습니다
집에서 하는 코어운동은 약한강도부터시작하는것이 좋고 너무 강한강도로 시작한다면 자세를 유지하는데 어려움이생길수있고 이로인해서 증상이더 악화될수있으니 처음에는 무리가없는 약한강도로 시작하시길바랍니다
감사합니다~
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
허리 통증을 예방하거나 완화하기 위해 좋은 운동으로는 대표적으로 맥길 박사의 BIG 3운동방법이 있습니다. 해당 운동방법은 코어 뿐 아니라 균형능력증가로 인해 전체적인 신체의 운동효과가 있으니 영상자료를 참고하여 운동을 해보시거나, 스스로 하기 어려운 경우에는 물리치료사나 운동전문가와 대면상담을 통해 도움을 얻어보시는 것도 좋겠습니다.
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