잠을 줄이려면 어떻게 해야할까요?
왜인지는 잘 모르겠는데 남들보다 두배 세배를 더 자려고 해서 고민이에요 남들은 하루에 7시간 정도 자면 충붖하다던데 저는 그게 아니라서 고민이 돼요 어떻게하면 줄일수 있을까요?
안녕하세요. 이호진 의사입니다.
평소 수면의 효율이 좋지 않아서일수 있습니다.
수면효율 높이는 법
식곤증이 와서 낮잠을 많이 주무시는 분들이 많은데, 수면패턴이 망가지는 지름길입니다.
낮잠은 10~20분정도만 주무시고 조금 힘드시더라도 깨어있으셔야 밤에 잠을 잘 들 수 있습니다.
커피, 녹차 등 카페인이 들어있는 음식의 양을 조절하셔야합니다. (개인차가 많아서 자신이 얼마나 마셨을때 잠이안오는지 체크를 하셔야합니다.
운동을 하셔야합니다.
적당한 운동으로 수면의 질을 높일 수 있으므로 하시는것이 좋습니다.
수면전에 밀가루 음식등의 소화가 잘 안되는음식을 드시는것은 좋지 않습니다.
안녕하세요. 노진수 의사입니다.
하루에 몇시간이나 주무실까요? 잠을 너무 많이 자는것도 병일 수 있습니다. 너무 과도한 수면을 한다면
정신건강의학과에 가셔서 진료를 받아보세요
안녕하세요. 노용성 의사입니다.
정해진 시간에 수면하고 일어나세요
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안녕하세요. 김경태 의사입니다.
수면은 본인의 생활패턴에 맞게 조절해야합니다.
모든 사람이 생활패턴이 다르니까
절대적으로 몇시간 자야한다고 정할순 없습니다.
안녕하세요. 서민석 의사입니다.
평소 잠이 많으신가봐요. 피곤함을 잘 해결하는 것이 더 중요할 것 같아요. 남들보다 조금 더 자서 낮에 상쾌하게 생활할 수 있다면 오히려 권장하고 싶구요. 무리해서 잠을 줄이기 보다는 본인의 건강상태에 맞게 휴식을 취하는 것을 권유드립니다.