뼈를 튼튼하게 해주는 식단은 뭐가 있을까요?

Question

제가 평소에 뼈가 굉장히 약합니다. 그래서 잘 부러지기도 하고

걱정이 됩니다. 뼈에 좋은 영양식단은 뭐가 있을까요?

전문가분들의 의견이 궁금합니다.

이성일 영양사 · Accepted Answer

안녕하세요. 이성일 영양사입니다. ※뼈 건강을 지키는 생활 수칙①칼슘 흡수율을 높여주는 식품인 표고버섯, 말린 자두, 연어, 고등어, 미역을 골고루 섭취한다.  ②술과 커피(카페인) 등은 적게 마시고 반드시 금연한다.  ③과도한 육류 섭취를 삼가고, 음식은 싱겁게 먹는다.  ④규칙적인 운동과 야외활동을 하며 하루 30분 이상 햇볕을 쬔다.  ⑤무리한 다이어트는 피하고 근육을 강화해 뼈를 보호한다.

탈퇴한 사용자 · Answer

안녕하세요. 생활스포츠지도사 2급, 건강관리사 자격증 보유, PT 트레이너 출신 영양사입니다.뼈건강에 도움이 되는 영양소로는 칼슘과 단백질이 있습니다.칼슘은 우유, 유제품, 뼈째먹는 생선에 많이 있고단백질은 계란,콩,두부,육류,해산물,견과류,생선,유제품 등에 많이 있습니다.

박예슬 영양사 · Answer

칼슘이 많이 들어 있는 식품으로는 우유, 멸치, 치즈, 요구르트, 굴, 조개 등 동물성 식품과 브로콜리나 시금치와 같은 녹색채소류, 콩, 두부, 참깨, 미역과 다시마와 같은 해조류 등 식물성 식품이 있습니다.출처 유한양행 모바일 (yuhan.co.kr)

신은혜 영양사 · Answer

안녕하세요. 신은혜 영양사입니다.뼈에 좋은 음식은 칼슘이 많은 음식입니다잔멸치가 가장 칼슘의 함량이 높다고 해요 녹새채소나 견과류 콩 참깨 퀴노아에도 많다고 하는군요

탈퇴한 사용자 · Answer

안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.뼈가 많이 약하시군요.  격렬한 운동이나다니실 때 조심 하셔야 될 것 같습니다. 뼈 건강을 위해서 드셔야 되는식재료는 우선 견과류를 빼 놓을 수없습니다. 그리고 시금치,자몽,브로콜리, 멸치, 콩 등이 있습니다. 뼈가 약 하시니 음식과 비타민D나 칼슘제를 같이 복용하시는 게 도움이 많이 될 것 같습니다.

환자 식단

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뼈를 튼튼하게 해주는 식단은 뭐가 있을까요?