건강관리
아침에 빠르게 퀘변을 보는 방법은??
아침마다 변비로 고생 중입니다.
화장실에서 아침에 빠르게 퀘변 볼 수 있는 자신만의 꿀팁 있으시면 공유 부탁드립니다.
감사합니다~~
2개의 답변이 있어요!
쾌변을 위해서는 아침 기상 직후 따뜻한 물 한 잔으로 장의 연동 운동을 자극하고 식이섬유가 풍부한 사과나 요거트를 섭취하여 유익균의 활동을 돕는 것이 중요한데, 특히 수용성 식이섬유는 대변의 부피를 늘리고 부드럽게 만들어 장 통과 시간을 단축하므로 아침 식단에 이를 포함하는 것이 빠른 배변 유도에 매우 효과적입니다.
또한 불포화 지방산이 풍부한 올리브유 한 스푼이나 견과류를 곁들이면 장내 윤활유 역할을 하여 변이 매끄럽게 배출되도록 돕고 마그네슘이 풍부한 식품을 섭취하여 장 근육의 이완과 수축을 원활하게 관리해야 하며, 이러한 영양적 보충은 일시적인 자극보다 근본적인 장 환경 개선을 이끌어 아침마다 가뿐한 컨디션을 유지하게 해줍니다.
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
아침 쾌변을 위해서는 장의 연동 운동을 깨워주시는 것이 필요합니다. 먼저 기상 직후 미지근한 물 한 잔을 천천히 마셔서 위대장 반사를 유도해보시길 바랍니다. 비어있던 위장에 액체가 들어왔을 때 대장이 수축하면서 내용물을 아래로 밀어내도록 유도하는 기전이 되겠습니다. 이때는 배꼽 주변을 시계 방향으로 지그시 누르면서 복부 맛사지를 3~5분간 시행해주시면 장내 변의 이동을 어느정도 도울 수 있습니다.
화장실 안에서 배변 자세도 중요합니다. 변기 앞에 약 15~20cm 높이의 낮은 발판을 두어서 무릎이 골반보다는 높은 위치에 오게 해보세요. 이런 자세는 직장을 수축시켜서 통로를 막고 있던 치골직장근을 이완시켜서 변이 배출되기 편안한 각도(약 35도)를 만들어 준답니다.
그리고 화장실에 앉아서 상체를 약간 앞으로 숙이는 자세를 유지하면서 깊은 복식호흡을 해주시면 복압이 자연스럽게 올라가니 배변이 수월해진답니다. 식습관 면에서는 아침 식사 전에 가벼운 허리 비틀기 스트레칭을 통해서 장에 진동을 주는 것도 빠른 배변 유도에 좋습니다.
변의가 느껴지지 않으시더라도 매일 일정한 시간에 화장실에 머물며 배변 리듬을 잡아가시는 것이 만성 변비 탈출에 도움이 될 것입니다.
건강한 배변 관리를 응원합니다. 감사합니다.