오늘 하루 나트륨 섭취량이 많은데 물 마시면 완화가 될까요?

Question

오늘 하루동안 3000mg 살짝 넘겨서 먹었는데 평소엔 2000도 못 채우다 오늘 갑자기 너무 많이 먹었습니다..

이러니까 건강 걱정이 드는데 물 좀 많이 마시고 운동하면 완화할 수 있을까요?

Answer 1

안녕하세요.

하루 정도면 크게 건강에는 걱정하지 않으셔도 됩니다.

다음날 또는 그 후로 다시 자신의 pace를 잘 맞춰서 관리하시면 괜찮습니다.

말씀하신 방법처럼

물을 자주 드시고, 아울러 소변을 보실 때 나트륨이 배출될 수 있습니다.

운동을 하여 땀을 흘리시면 나트륨이 같이 빠져나갈 수 있습니다.

너무 걱정 마세요. 감사합니다.

Answer 2

나트륨 섭취량이 많을 때에는 물을 많이 마시는 것은 체내 나트륨 농도를 낮추는데 도움이 될 수 있습니다. 수분 섭취는 신장 기능을 촉진하여 나트륨과 같은 전해질을 배출하는데 기여할 수 있습니다. 하루 동안 3000mg 이상의 나트륨을 섭취한 경우, 충분한 수분을 섭취하고 운동을 통하여 땀을 흘리면 나트륨 농도를 완화할 수 있습니다. 그러나, 한 번에 많은 양의 물을 마시는 것보다는, 적당한 양을 자주 섭취하는 것이 효과적이며, 운동 중에는 15~20분마다 소량의 물을 마시는 것이 좋으며, 운동 후에는 체중 감소량에 따라 수분을 보충하는 것이 중요합니다.