매일 배변하는 습관을 들이기 위해 해야 하는 식습관 알려주세요
주변에 매일 또는 하루에 2번이상 배변하는 사람을 보면 너무 부럽습니다 3~5일 간격으로 배변 습관이 되다 보니 항상 더부룩하고 불쾌 합니다 매일 배변하는 식습관은 어떻게 하면 될까요 '
아침 공복에 미지근한 물을 1~2컵을 마시면 장운동을 자극하고 수분을 보충하는데 도움이 됩니다.
식이섬유는 하루에 25~30g정도 충분히 섭취하시는 것이 좋으며, 각종 제철 채소, 녹황색 채소, 미역, 다시마, 과일, 통곡물, 견과류 등을 끼니마다 아니면 간식에 껴서 드시는 것을 권장드립니다. 특히 사과, 바나나, 귀리, 보리, 다시마 등 수용성 식이섬유가 풍부한 식품은 장내 수분 유지를 도와 변을 부드럽게 만들어줍니다.
김치, 요구르트, 된장, 청국장 같은 발효식품이나 공복에 보장균수 100억 이상 장용성 캡슐 한알 드시는 것도 장내 유익균이 활성화되어 배변활동에 도움이 됩니다. 그리고 식이섬유를 늘릴수록 수분도 함께 늘려서 하루 2리터 이상 마시는 것이 중요하며, 그렇지 않으면 오히려 변이 단단해질 수 있습니다.
식사를 규칙적으로 하시는 것도 장 리듬을 유지하는데 도움이 되며, 너무 과도한 단백 식단은 피하시는 것이 좋습니다. 식 후 가볍게 걷는 운동은 장의 연동운동을 촉진합니다. 건강한 식생활을 응원합니다. 감사합니다^^
안녕하세요.
배변 습관도 중요하지만 어느 정도 식습관 등을 조절하면 충분히 좋아질 수 있습니다.
더 잦은 배변(1일 1회 정도)를 위해서는 다음의 노력이 필요합니다.
1) 수분 섭취: 충분한 수분은 변을 묽게 하여 대변을 쉽게 합니다.
2) 식이섬유 섭취: 식이섬유는 수분을 흡수하는 성질이 있습니다. 배변활동에 도움이 됩니다.
3) 유산균 섭취: 유제품, 발효식품 등의 섭취는 장 건강을 좋게 하여 장을 활발하게 합니다.
4) 건강기능식품 섭취: 식이섬유, 유산균 함유 건강기능식품은 배변에 도움이 됩니다.
5) 유산소 운동: 유산소 운동은 장을 자극하기 때문에 배변활동 원활에 매우 연관성이 깊습니다.
다양한 방법을 종합적으로 시도하면 배변에 도움이 됩니다.
감사합니다.