여성분들이 골다공증으로 고생하시는 분들이 많은것 같은데요

Question

성별

여성

나이대

50대

안녕하세요ㆍ남자분들보다 여자분들이 골다공증에 많이 걸리시는것 같은데요ㆍ골다공증에 대비하기 위해 좋은 음식과 운동이 궁금합니다ㆍ아시는 분 부탁드립니다

Answer 1

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

여성은 폐경 후 호르몬 변화로 골다공증 위험이 높아요.

음식은 칼슘.비타민D가 중요해서 우유, 요거트, 멸치, 두부, 연어가 좋아요.

운동은 걷기, 계단 오르기, 가벼운 근력운동처럼 뼈에 자극 주는 게 도움이 됩니다.

답변이 도움 되시기를 바라고 몸관리 잘 해주세요!! 감사합니다~

Answer 2

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

여성분들이 골다공증이 훨씬 흔한 이유는 폐경 이후 에스트로겐이 급격히 줄면서 뼈가 빠르게 약해지기 때문입니다. 골다공증에서 제일중요한건 칼슘+비타민D+근력운동/체중부하 운동이 조합이 뼈를 지켜줍니다. 대표적으로는 우유·요거트·치즈 같은 유제품이 가장 효율적이고, 유제품이 힘들면 두부, 멸치, 뼈째 먹는 생선, 브로콜리, 케일 같은 것도 도움이 됩니다. 그리고 골다공증 관리에서 의외로 중요한 게 단백질이에요. 뼈도 결국 단백질+무기질로 이루어져서, 단백질이 부족하면 뼈가 더 약해지고 근육도 줄어 넘어질 위험이 커집니다. (계란, 생선, 닭, 콩류 등).비타민D는 음식만으로 채우기 어렵기 때문에 햇빛 + 필요시 보충제가 현실적이에요. 운동은 걷기만해도 도움되지만 진짜효과가 큰건 근력운동입니다. 빠르게걷기, 근력운동(런지,힙브릿지,벽푸쉬업,밴드운동), 균형운동(한발서기)실시해주세요. 건강한 몸 만들기를 응원합니다! 

Answer 3

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

골다공증이 있는 경우에는 칼슘과 비타민 D, 마그네슘과 단백질과 같은 영양소가 풍부한 음식을 섭취하시는 것이 좋겠는데요, 등퓨른 생선이나 견과류, 녹색채소와 육고기등이 좋습니다.

또한, 골다공증이 있는 경우에는 전문적인 치료를 병행하시는 것이 필요하고 근력운동을 꾸준하게 지속해주시는 것이 좋습니다.

Answer 4

안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.

아무래도 여성의 경우 갱년기를 지나면서 호르몬의 변화로 골밀도가 감소하면서 골다공증 발병이 높아집니다.

50세 이후라면 정기적으로 골밀도 검사를 통해 상태에 따라 약물치료를 하시길 추천드립니다.

뼈의 건강을 위해선 비타민 D,K, 칼슘, 단백질 등이 있으며 우유, 시금치, 두부, 고등어 등이 있습니다.

적절한 강도의 운동과 스트레칭을 해주시길 바라며 무리하게 움직이거나 자극을 주는건 피하시길 바랍니다^^

Answer 5

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

칼슘, 비타민D가 풍부햔 음식을 적절하게 드시는 것이 좋으며 평소에 규칙적인 걷기 등 유산소 운동과 적절한 저항 운동으로 근력을 강화시켜 주시는 것이 골다공증을 대비하는데 도움을 줄 수 있습니다.

답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.