나이들어서 우유 먹는게 도움이될까요?
어렸을때는 키가크기위해서 우유를 많이 마셨습니다 요즘에는 이상하게 우유를 먹으면 소화가 안되는 느낌입니다 나이들어서 건강을 위해 우유가 필수일까요?다른걸먹어도되지않을까요?
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
나이가 들며 우유 소화가 어려워지는게 '유당불내증' 때문이며, 유당 분해 효소가 감소를 하게되는 자연스러운 노화 현상이랍니다. 우유가 노년기 건강에 크게 도움이 되는건 맞으나, 꼭 우유일 필요는 없답니다.
우유 섭취의 장점으로는 우선 골다공증 예방이 있습니다. 흡수율의 높은 칼슘의 주요 공급원이죠. 그리고 양질의 단백질이 풍부해서 근감소증 예방에 효과적이랍니다. 근육을 유지해줄 수 있습니다.
우유의 영양소는 필요하시나, 만약 소화가 되지 않을 경우, 몇 가지 방법을 정리해서 제안드리겠습니다.
1) 락토프리 우유: 유당을 미리 제거한 우유로 맛, 영양은 같고 소화는 편하답니다.
2) 발효유(요거트/치즈): 유산균이 유당을 분해한 상태라서 위장 부담은 적답니다.
3) 식물성 대체유: 두유, 칼슘 강화 아몬드유, 오트 밀크도 무난합니다만, 칼로리가 적은 편이고, 단백질 함량을 확인해주시는 것이 좋습니다. 식물성 보다는 동물성을 권장드립니다.
4) 식품: 멸치, 뱅어포, 두부, 짙은 잎채소를 통해 칼슘을 보충할 수 있답니다.
우유 성분도 좋지만, 칼슘과 단백질의 꾸준한 섭취랍니다. 그리고 비타민D3, K2를 보충해주시면 뼈 건강에 더 큰 도움이 되니 고려해보시는 것도 좋겠습니다. 소화가 되지 않는 우유를 억지로 드시는 것보다는, 락토프리 제품, 대체 식품을 통해서 장 건강, 뼈 건강을 같이 챙겨가시는 것이 좋겠습니다.
참조가 되셨으면 좋겠습니다 ^ ^
성인이 된 후 우유 섭취는 근육 유지와 골다공증 예방에 필요한 칼슘 및 단백질 곡ㅇ급원이 되지만, 한국인은 유당 분해효소가 부족하여 소화 불편을 겪는 경우가 많으므로 반드시 마셔야 하는 필수 식품은 아닙니다.
만약 소화가 어렵다면 유당을 제거한 락토프리 우유나 요거트를 선택하고, 시금치, 멸치, 두부와 같은 고칼슘 식품으로 영양소를 대체하여 건강을 충분히 관리하실 수 있습니다.