저탄고지 음식 추천좀 해주실분~~

Question

운동을 시작한지 얼마 안 돼서,,,,, 닭가슴살을 따로 먹기보단 끼니에서 단백질을 챙기고 싶어서요ㅠㅠㅠㅠㅠ 헬창 여러분들 가엾은 헬린이에기 도움을 주세용 그리고 70키로 기준으로 단백질을 얼마나 먹어야 할까요

Answer 1

안녕하세요. 한미자 영양사입니다.

저탄고지 식단이라해서 무작정 무탄으로 탄수화물 섭취를 차단하시면 키토래쉬가 오는 경우가 있습니다. 피부발진처럼 가려운 증세도 생기기도 합니다. 저탄고지 식단은 평소 생활습관, 식습관, 신체 등등에 따라 다른 반응을 보이니 다른 분들이 하는 것을 맹목적으로 따라 하시면 실패하게 될 것입니다.

하루 단백질 섭취량의 경우 몸무게 1kg당 0.75~0.8g이라고 생각하시면 될 것 같습니다.

단백질이 많이 함유된 식품으로는 소고기, 돼지고기, 닭고기, 콩, 두부가 있습니다.

Answer 2

안녕하세요. 안희수 영양사입니다.

운동강도에 따라 다르겠지만 단백질 70~77g정도 섭취하시는 것이 적절할 것 같습니다.

저탄고지 식사를 하실거면 지방으로 들기름, 올리브유, 아보카도유 등 오메가3가 풍부한 지방식품을 이용하시는 것이 건강에 유익합니다.

끼니에서 단백질을 챙기시려면 단백질찬을 드시는 방법이 효과적이라서 닭가슴살, 달걀흰자, 소고기, 돼지고기, 오리고기,연어, 고등어, 꽁치, 삼치 등의 식품을 이용하실 수 있습니다.

위에서 제시한 식품을 하루 300g정도 섭취하시면 단백질 70~77g을 섭취 가능합니다. (밥도 함께 먹었다는 가정 하)

감사합니다.

Answer 3

안녕하세요. 이재호 영양사입니다.

70키로그램이시면 단백질은 하루에 70그램만 드셔도됩니다.

단백질 그램수를 파악하는데 어려움이 있다면

단백질식품을 본인의 손바닥정도의 크기로 매끼니 드시는것을 추천해드립니다.

Answer 4

안녕하세요. 김윤경 영양사입니다.

단백질 권장량은 55g~65g정도이며 음식으로 섭취시 모든 영양소들은 조금씩 파괴되거나 작용과 방해에 의해서 제대로 흡수가 안되기도 하여 충분하게 섭취해 주시는것이 좋습니다, 단백질 식품으로는 계란이나 알류, 콩이나 콩가공식품, 견과류, 육류와 생선류, 해산물류 등이 있습니다.