살을 찌우고 싶은데 음식을 많이 먹기엔 조금 힘이 듭니다. 어떻게 효과적으로 찌울 수 있을까요?

Question

개인적인 질병 때문에 살이 많이 빠진 상태입니다. 건강이 조금 나아져서

살을 찌우고 싶은데 음식을 많이 먹기엔 조금 힘이 듭니다. 입맛이 없는 상태여서 단백질 위주로 닭가슴살이나 계란만 주구장창 먹기에도 조금 힘이 들더군요. 최대한 입맛에 맞는 것들을 먹기는 하는데 계속 몸무게는 왔다 갔다 하네요.

어떻게 하면 효과적으로 살을 찌울 수 있을까요?

Answer 1

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.

살을 찌우는 데 도움이 될 수 있는 간단한 방법은 다음과 같습니다

1. 고열량 간식: 견과류, 아보카도, 치아씨드 같은 고열량 간식을 자주 섭취하세요.

2. 단백질 보충제: 단백질 쉐이크나 스무디를 활용하여 추가 칼로리와 단백질을 섭취하세요.

3. 건강한 지방 추가: 식사에 올리브 오일, 코코넛 오일 등을 추가하여 칼로리를 높이세요.

4. 소량 자주 먹기: 하루에 5-6번 소량씩 자주 식사하여 칼로리 섭취를 늘리세요.

5. 맛있는 음료: 고열량 음료(예: 영양 강화 음료, 달콤한 스무디)를 자주 마셔 칼로리를 추가하세요.

6. 영양가 높은 음식: 통곡물, 고구마, 오트밀 등 영양가가 높은 음식을 선택하세요.

입맛이 없더라도, 다양한 방법으로 칼로리와 영양을 보충하면 체중 증가에 도움이 될 수 있습니다.