하루 단백질 섭취량은 얼마인가요?

Question

다이어트할때 적당한 하루 단백질 섭취량은?

일반적인 단백질 섭취량은?

다이어트 할때 단백질 , 탄수화물, 지방의 섭취 비율은?

단백질은 고체, 액체, 분말 중 어느것이 흡수율이 높은가요?

Answer 1

안녕하세요. 김윤경 영양사입니다.

하루 권장 칼로리의 계산 방법 입니다.

1. 표준 체중 구하기

( 자신의 키 - 100 )* 0.9

2. 활동 지수 구하기

육체적 운동이나 노동이 격한 사람 40

보통인 사람 30~35

주로 앉아 있는 시간이 많은 사람 25

3. 표준체중 * 활동지수 = 하루 권장 칼로리

4. 한끼 당 권장 칼로리는 3으로 나눈량

탄수화물 섭취량은 권장칼로리의 60~70%

지방 섭취량은 권장 칼로리의 15~25%

단백질의 섭취량은 평균 몸무게 * 1g 으로

단백질 섭취량을 먼저 계산하고 나머지를 계산을 하면 됩니다.

Answer 2

안녕하세요. 한미자 영양사입니다.

하루 단백질 섭취량의 경우 몸무게 1kg당 0.75~0.8g이라고 생각하시면 될 것 같습니다.

예전에는 단백질을 섭취하기 위해서 식단 조절이 필수였는데 지금은 단백질 파우더, 바, 음료 등이 있어 파우더 형식이 아닌

음료나 바 형식을 추천해드립니다.

다이어트할때 영양소 비율이라기보다는 보통 탄단지 비율은 4:4:2입니다.

단백질이 많이 함유된 식품으로는 소고기, 돼지고기, 닭고기, 콩, 두부가 있습니다.

Answer 3

안녕하세요. 이재호 영양사입니다.

하루 권장 단백질 섭취량은 본인의 몸무게 g입니다.

만약 질문자님이 60kg이면 60g을 드시는거죠.

또한 다이어트시 탄단지 비율은 442가 좋으며

단백질은 액체, 분말, 고체 순으로 흡수율이 높습니다.