다이어트할때 적당한 하루 단백질 섭취량은?
일반적인 단백질 섭취량은?
다이어트 할때 단백질 , 탄수화물, 지방의 섭취 비율은?
단백질은 고체, 액체, 분말 중 어느것이 흡수율이 높은가요?
안녕하세요. 김윤경 영양사입니다.
하루 권장 칼로리의 계산 방법 입니다.
1. 표준 체중 구하기
( 자신의 키 - 100 )* 0.9
2. 활동 지수 구하기
육체적 운동이나 노동이 격한 사람 40
보통인 사람 30~35
주로 앉아 있는 시간이 많은 사람 25
3. 표준체중 * 활동지수 = 하루 권장 칼로리
4. 한끼 당 권장 칼로리는 3으로 나눈량
탄수화물 섭취량은 권장칼로리의 60~70%
지방 섭취량은 권장 칼로리의 15~25%
단백질의 섭취량은 평균 몸무게 * 1g 으로
단백질 섭취량을 먼저 계산하고 나머지를 계산을 하면 됩니다.
안녕하세요. 한미자 영양사입니다.
하루 단백질 섭취량의 경우 몸무게 1kg당 0.75~0.8g이라고 생각하시면 될 것 같습니다.
예전에는 단백질을 섭취하기 위해서 식단 조절이 필수였는데 지금은 단백질 파우더, 바, 음료 등이 있어 파우더 형식이 아닌
음료나 바 형식을 추천해드립니다.
다이어트할때 영양소 비율이라기보다는 보통 탄단지 비율은 4:4:2입니다.
단백질이 많이 함유된 식품으로는 소고기, 돼지고기, 닭고기, 콩, 두부가 있습니다.
안녕하세요. 이재호 영양사입니다.
하루 권장 단백질 섭취량은 본인의 몸무게 g입니다.
만약 질문자님이 60kg이면 60g을 드시는거죠.
또한 다이어트시 탄단지 비율은 442가 좋으며
단백질은 액체, 분말, 고체 순으로 흡수율이 높습니다.
