안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 출퇴근만으로 모든 에너지가 소진되신 현상은 체력의 임계점에 도달했다는 증상이기도 합니다.
1) 극복을 하시려면 영양적으로 결핍에 대해 점검을 해주셔야 합니다. 장보기조차 힘든 상황이시면 철분, 비타민D3, B군 영양제 보충을 고려하시어 빈혈이나 갑상선 수치를 확인해 주시는 것이 첫 걸음이 될 수 있겠습니다.
2) 식사 준비가 부담이 되실 경우 직접 요리하시겠다는 강박에서는 벗어나서 고단백 완제품(닭가슴살, 단백질 샐러드, 단백질 도시락, 미트볼, 구운 계란, 핫바)이나 정기 배송 식단을 활용해 정기 배송 식단을 활용하셔서 결정 피로와 가사 노동을 최대한 줄여주시는 것이 좋습니다.
3) 운동할 기운이 더 없어지시기 전에 퇴근길 한 정거장 일찍 내려 걷는 저강도 유산소 운동이나 계단 오르기로 기초 대사량을 지켜주시는 것이 필요합니다. 체력은 사용할수록 강화되는 성질이 있습니다. 하루 10분이라도 신체를 자극해서 미토콘드리아를 활성화해야 회복력이 생기게 된답니다.
수면의 경우 양보다 질이 중요해서 취침 1~2시간 전에 스마트폰을 멀리하시고 기상 시간을 일정하게 유지해서 생체 리듬을 최적화하는 것이 필요합니다.
시장 보기에 드는 에너지를 온라인 주문으로 배송으로 대체하시고, 왔다갔다 하는 신체활동을 집에서 맨몸 운동(싸이클, 스텝퍼, 스쿼트, 런지, 스트레칭, 플랭크)에 투자해주시는 에너지 재배치로 일상의 활력을 되찾아보시길 바랄게요!