디스크는아니지만 평소 허리가아파요

Question

성별

여성

나이대

40대

디스크는아니지만 평소 허리가 자주 아파요.

특히 꼬리뼈쪽에 꼭 삐끗한것처럼 통증이 자주오는데 통증완화 스트레칭 운동법과,

하면 안되는 스트레칭 운동 알려주세요

Answer 1

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

1. 평소 앉을 때 도넛형 방석과 같이 엉덩이 주변의 압력을 줄여줄 수 있는 보조를 사용해보시면 좋겠습니다.

2. 개구리자세나 비둘기자세와 같은 스트레칭이나 도구를 이용해서 엉덩이 주변 근육을 가볍게 이완하셔도 좋습니다.

3. 통증이나 불편감이 지속된다면 디스크가 아니여도 병원 진료는 받아보시기 바랍니다.

Answer 2

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

잦은 허리 통증으로 불편이 있으시군요.

좋지 않은 자세나 습관, 근육 약화, 무리한 활동이나 운동 등으로 인한 허리 주변 근육의 과긴장이나 염좌로 인하여 통증이 발생할 수도 있을 것입니다.

평소 통증이 없는 범위에서 빠른 걷기 운동이나 스트레칭 운동을 해주시는 것이 허리 주변 근육을 강화시켜 통증을 줄여 주는데 도움을 줄 수 있을 것이며 스트레칭 운동 시 통증이 유발되신다면 즉시 중단해 주셔야 합니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 3

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

통증완화에는 가슴쪽으로 누워서 무릎당기기, 고양이자세, 골반 기울이기 같은 가벼운 스트레칭이 도움됩니다.

오래 앉아있는 습관은 통증을 심하게 만들수있어 중간중간 일어나 허리를 움직여주는것이 좋습니다.

걷기나 가벼운 코어운동은 허리주변 근육을 안정시켜 통증감소에 도움이 될수 있습니다. 반대로 허리를 강하게 비트는 동작이나 다리를 쭉펴고 상체를 깊숙이 숙이는 스트레칭을 통증을 악화시키수 있습니다. 윗못일이크기처럼 허리에 강하게 압박이 가는 운동도 꼬리뼈와 허리부담을 키울수이어 주의해야합니다!