허리에 좋은 자세는 대체 무엇인가요?
앉아있어도 허리에 좋지않고
누워있어도 허리에 좋지않고
서있어도 허리에 좋지않다는데 그럼 어떤자세가 좋은가요? 허리는 해결방법이 없는건가요?
알려주세여 감사합니다
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
허리에 좋은 자세는 자주 바꿔주는 것입니다 한 자세로 오래 있는 것이 가장 해롭기 때문입니다. 앉을 땐 허리 곧게 펴고 발은 바닥에 닿게 하고 서거나 누울 때는 허리의 자연스러운 곡선을 유지하는 것이 중요합니다.
30~40분마다 가볍게 일어나 스트레칭하는 것이 허리 건강의 핵심입니다!
- 안녕하세요 물리치료사 허현구입니다.
일어나있거나, 서있거나, 앉아있을때 잘못된 자세로 앉아 있게 되면 모두 다 허리에 않좋습니다. 따라서 각 상황마다 허리에 좋은 자세를 하시는게 좋습니다. 서서 일을할때에는 한쪽 다리를 높이가 낮은 받침대에 교대로 올리면서 작업을 해주시면 좋고 앉아있을때는 상체를 의자 등받이에 붙이고 허리뒤에 쿠션이나 수건을 감싸주시면 좋습니다.
누워 계실때에는 무릎 밑에 베개를 놓아주시면 좋고 옆으로 누우실때는 다리 사이에 베개를 넣어주시면 좋습니다.
어디서 앉아도 좋지않고, 누워도 좋지않고, 서있어도 좋지 않다고 이야기를 했을까요?
아래 그림을 보시면 서있을때 디스크에 부하되는 압력을 100%라고 가정했을 때 바로 누우면 25%, 옆으로 누우면 75%, 상체를 앞으로 기울이면
150%, 기울이고 무게를 들면 220%, 의자에 앉으면 140%, 의자에 앉아서 기울이면 185%, 의자에 앉아서 앞으로 기울이고 무게를 들면 285%로 부하가 걸리는걸 알 수 있습니다.
즉, 디스크게 가장 좋은 자세는 바로 눕는 자세입니다. 그리고 반드시 피해야할 자세는 허리를 앞으로 숙이는 자세입니다.
서있거나 앉아있을 때 허리가 앞으로 굽지 않고 요추전만이 잘 지켜지게 자세를 유지해주는게 매우매우 중요하며 허리질환들에서 가장 먼저 챙겨야할 치료원칙이라는걸 아셔야겠습니다.
아래 영상 보시고 허리를 어떻게 관리해야하는지 감을 잡아보시기 바랍니다.
www.youtube.com/watch?v=EaC9yC3NkRk&t=12s
안녕하세요.
물리치료사 김지훈입니다.
예를 들어 보겠습니다.
피자만 먹어도 건강에 좋지 않고,
치킨만 먹어도 건강에 좋지 않고,
야채만 먹어도, 고기만 먹어도 건강에 좋지 않습니다.
골고루 먹어야 좋습니다.
우리 몸도 마찬가지입니다.
한 자세로 가만히 있으면 당연히 근육도 안쓰이고, 순환도 안됩니다.
적절하게 골고루 여러자세로 왔다갔다 해야만 좋아집니다.
질문자님께서 적절히 이해되셨기를 바랍니다.
특정한 자세로 장시간 오래 유지되지 않는 거 지나치게 반복되는 동작을 행하지 않는 것이 허리 건강을 지키는데 도움을 줍니다. 일하면서 생활하면서 자주 스트레칭하고 꾸준히 운동해 주세요.
