안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
점심 1일 1식은 칼로리 섭취를 제한해서 단기적인 체중 감량에는 효과적일 수 있으나, 영양 불균형과 대사 기능 저하를 방지하기 위한 어느정도 교정이 필요합니다. 오전 11시에 유치원 급식으로 식사를 마칠 경우 다음날 식사까지 약 23시간의 긴 공복이 이어지는데, 이는 신체가 기아 상태로 인식해서 기초대사량을 낮추고 에너지를 체지방으로 축적하려는 경향을 강화할 수 있답니다.
그리고 운동을 선호하지 않는 성향이시면 근육 손실이 가속화되니 체중은 줄어도 체질량이 무너지는 결과를 초래할 수 있습니다. 유치원 급식은 아동의 영양 기준에 맞춰져 있어서 성인 다이어터에겐 단백질 양이 충분치 않을 수 있어서 식사시 삶은 계란이나 두부, 닭고기, 단백질 음료, WPI 단백질쉐이크같이 단백질 공급원을 꼭 챙겨주셔야 합니다. 그리고 식사 후 긴 시간의 공복은 혈당의 급격한 변동을 야기하니 충분한 물 섭취와 비타민, 미네랄 보충에 신경 쓰셔야 합니다.
극단적인 1일 1식보다 11시 식사를 유지하시되 저녁에는 가벼운 단백질 쉐이크나 샐러드를 섭취하는 방식으로 공복 시간을 조절하셔서 신진대사 유연성을 확보하시는 것리 건강한 감량에 유리하겠습니다.
몸의 싸인을 간과하고 장기간 지속하게 되면 탈모, 호르몬 불균형이 나타날 수 있어서 되도록 2끼니에 간헐적 단식 16~20시간 범위로 고려해보시는 것도 좋겠습니다. 건강한 식습관을 응원합니다. 감사합니다.