왼쪽 옆,뒤 허리 불편함 스트레칭 방법문의
안녕하세요
왼쪽 옆 뒤 허리가 뻐근하듯이 불편하네요
과거에 고관절 아탈구로 비슷한 느낌인것같기도 하구요
스트레칭을 하면 조금 나은데 또 불편해서요
안녕하세요 물리치료사 허현구입니다.
우선 꾸준히 관리를 해주시는게 가장 좋은 방법이며 통증이 지속된다면 병원에 내원하여 치료를 받으시는게 좋겠습니다.
엎드려 누워서 허리를 들어올리거나 바르게 앉은 자세에서 무릎을 가슴에 붙이고 공 굴리듯이 앞뒤로 움직여주세요. 마사지볼이나 폼롤러를 활용해서 엉덩이 주변 근육 풀어주는 것도 허리 뻐근함을 완화하는 데 도움을 줍니다.
안녕하세요.
물리치료사 김지훈입니다.
허리 스트레칭을 했음에도 금방 좋아지는 느낌이 안든다면,
치료가 필요한 상태인데 방치되고 있을 수 있습니다.
가까운 정형외과에 방문하셔서 의사선생님의 진료를 보신 후 권장해주시는 치료를 받으시는 것이 좋겠습니다.
물리치료를 받는 것도 도움이 될 것 같습니다.
허리가 언제부터 아프신가요?
이전부터 이유없이 잠깐식 허리가 아프다가 1-2주만에 회복되었다가 하는 경험을 하지는 않으셨나요?
디스크 내장증이 있을 가능성이 높으며 섬유륜의 일부층이 조금씩 찢어지지만 아직 전층이 파열되지는 않아서 디스크탈출이 되지는 않은 상태일 거라고 생각됩니다.
지금 중요한것은 요추전만 자세의 유지입니다.
피부가 찢어지면 봉합을 해놓듯이 찢어진 부위를 오므려놓아야하는데 허리디스큰 앞으로 굽히면서 디스크 뒤가 찢어지기 때문에 허리를 굽히지 않는 요추전만 자세의 유지를 통해서 디스크가 회복되기를 기다리셔야합니다.
스트레칭은 근육을 이완시키기 위한 치료입니다. 지금의 통증 원인이 근육이 아닌데 스트레칭을 한다고 디스크가 좋아지지 않으며 물론 동반되는 근육통이 있을 수 있기 때문에 스트레칭을 하고나면 일시적으로 통증이 좋아질 수 있지만 오히려 시간이 지나면서 통증이 더 심해질 수 있습니다. 허리 근육을 스트레칭 하려면 허리를 굽혀야하고 이러면 오히려 디스크가 더 찢어지기 때문입니다.
그래서 요추전만 자세는 유지한 상태로 온찜질이나 마사지를 해서 근육을 풀어주시는게 가장 적절한 방법이 되겠습니다.
아래 두개 영상 보시고 허리 관리를 어떻게 해야하는지 감을 잡아보시기 바랍니다.
허리 근력운동은 통증이 거의 다 좋아지고 나서 하는거지 허리가 아픈 상태에서 하시면 오히려 디스크 내압이 올라가서 디스크가 더 찢어집니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
좌측 옆 뒤 허리 뻐근함엔 무릎 껴안기, 고양이 소자세, 누워서 다리 비틀기 스트레칭이 효과적입니다.
과거 고관절 아탈구 이력이 있다면 스트레칭 시 통증이 없이 부드럽게 하는 것이 중요합니다 불편함이 반복되면 골반 요추 정렬 문제 가능성이 있어 정형외과나 물리치료 상담을 권합니다!