의료상담
사랑합니다!
자고 일어나면 몸이 뻐끈해서 아프고 힘들어요 ㅠ
성별
여성
나이대
30대
며칠전 자고 일어나면 온몸이 아픕니다ㅠ
잠잘 때 자세가 잘못되서 일까요?
특히 목에서 어깨가 젤 많이 아픕니다.
새우등 자세을 많이 합니다 ㅠㅠ
잠잘때 좋은 자세랑 아침 스트레칭 자세 좀 알려주세요~
5개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
잠잘때는 천장을 보고 누워 무릎아래에 작은 베개를 받쳐 허리부담을 줄이고, 베개는 목 곡선을 살짝 지지하되 턱이 들리거나 너무숙여지지 않게 맞추는것이 좋습니다.
아침에는 바로일어나지말고 누운상태에서 무릎좌우로 천천히 흔들기 ->어깨 크게 돌리기 ->턱살짝당겨 목 뒤 늘리기 1-2분만해도 뻐근함완화에 도움이됩니다!
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채택된 답변안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
자고 일어나면 몸이 뻐근하고 통증이 불편이 있으시군요.
불편한 자세로 주무시거나 평소 좋지 않은 자세로 인한 지속적인 근육의 과긴장으로 인하여 통증이 발생할 수도 있을 것입니다.
평소 바른 자세를 유지해주시고 통증이 없는 범위에서 빠른 걷기 운동이나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 좋으며 주무실 때에는 바른 자세로 주무시는 것이 좋으며 옆으로 누워서 주무신다면 허리와 목을 앞으로 숙이지 마시고 척추는 곱게 펴고 양쪽 무릎 사이에 얇은 베게를 끼워두고 주무시는 것이 좋습니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
자고 일어났는데 몸이 아프고 뻐근하다면 여러가지 원인에 의해서 통증이 있을 수 있습니다.
평소 베게의 높이가 안 맞거나 엎드려 자는 습관 및 새우등 자세 그리고 매트리스등의 문제등으로 인해서 통증이 발생할 수 있고 대도록이면 잠을 잘때 똑바로 누워서 잠을 주무시는게 좋습니다.
또한 옆으로 누워서 잘 경우에는 무릎 사이에 베개를 끼워주시고 어깨가 말리지 않도록 가슴을 살짝 펴고 주무시는게 좋습니다. 뿐만 아니라 아침에 일어나서는 가벼운 스트레칭등을 통해 몸을 풀어주시는게 좋습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
옆으로 누워 주무시는 경우레는 베개높이를 한쪽 어깨너비만큼 높여주시고, 다리사이에도 베개를 끼워주시는 것이 몸을 한쪽으로 쏠리지 않도록 방지하여 불편감이 나타나지 낳게 도움이 될 수 있습니다.
또한, 주무시기전이나 주무시고 일어난 이후에는 가벼운 스트에칭을 몸에 부담이 안가는 정도로 5분 이내 해주시면 좋겠습니다.
안녕하세요. 서민석 의사입니다.
아무래도 자세가 중요한 영향을 미치겠지요. 잘 때는 몸의 긴장을 풀고 편안하게 자야 하는데 새우잠을 잔다면 당연히 아침에 뻐근할 겁니다. 목이나 어깨는 베개의 영향도 있을 수 있어서 가급적 낮은 베개를 사용해 보시는 것이 좋습니다. 아무래도 좋은 자세는 천장을 보고 자는 자세이겠지요. 스트레칭은 목과 어깨가 아프다면 고개를 전후 좌우로 눌러 주는 것, 어깨도 앞 뒤로 편안하게 돌려 주는 정도만 하셔도 되지 않을까 싶습니다.
