의료상담
저녁에 잠을 자기전에 누워서 다리를 벽에 대고 10여분정도 올리고 있다가 잠을 자면 피로회복에 도움이 되나요?
성별
여성
나이대
35
하루일과를 마치고 저녁에 잠자리에 들기 위해서 침대에 누워서 양 다리를 벽에 대고 올려서 10여분 정도
다리의 피를 내려오게 해주면 숙면 취하는데도 도움이 되는지 궁금합니다.
10개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
말씀하신것처럼 자기전 다리를 벽에 10분 정도 올려두면, 혈액순환이 좋아지고 부교감신경계가 활성화 되어 스트레스를 줄이는데도 큰 도움이되어 숙면을 취하는 데 많은 도움이될 수 있습니다.
(추가적으로 근육도 이완해주고 림프 순환도 원활하게 해줍니다.)
잠들기 30분전에 하는것이 가장 효과적이며, 말씀하신것처럼 하루에 1번 10분만 해도 충분히 효과가 있습니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
주무시기 전에 다리를 높이올려 주시는 것은 하지 근피로를 풀어주며 혈액순환을 촉진시켜 편안한 숙면을 취하시는데 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
자기전에 벽에 다리를올리고있는 동작은 다리의 혈액이 다시 심장으로 들어가는데 도움을주기때문에 피로회복에 효과를 기대해볼수있습니다~
되도록이면 90도가 될수있도록하고 10~15분정도로 해보시길 바랍니다 감사합니다~
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
하루일과를 마치고 저녁에 잠자리에 들기 전에 다리를 벽에 올려 L자 다리를 만드는 스트레칭은 건강에 많은 도움이 될 수 있습니다.
다리를 벽에 올리는 자세 같은 경우 중력 방향을 거슬러 다리를 올려 하체의 정맥혈이 심장 쪽으로 잘 돌아오게 만들수 있고 림프 배출이 원활해져서 몸이 가볍고 덜 붓는 느낌을 느끼게 해줄 수 있습니다.
또한 이 자세는 부교감신경을 활성화시켜 몸과 마음을 진정시켜 주시고 심박수 및 호흡수를 안정시켜 긴장을 완화시키고 수면 유도 효과를 기대할 수 있습니다. 이 밖에도 누워서 다리를 올리는 것은 허리의 압력을 줄이고 골반 주변 근육도 이완시킬 수 있는 효과가 있습니다.
그렇지만 허리 통증이 심하거나 디스크가 있는 경우 베개나 쿠션을 엉덩이 밑에 깔아 살짝 경사를 주면 허리 부담을 줄 수 있으니 주의가 필요하며 눈이 쉽게 충혈되거나 고혈압 심장질환이 있는 경우에는 주의가 필요할 것 같습니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
아무래도 다리에 쏠린 피를 심장 방향으로 피를 보내주면서 혈액 순환의 도움을 주면 숙면의 도움을 줄 수 있다고 볼 수 있습니다.
또한 질문자님께서 질문하신 자세는 요가 중 비파리타 카라니 라는 자세로 혈액 순환, 신경계 이완 등등 여러 장점이 있는 자세로 장점이 있습니다.
다만 고혈압 및 혈류 문제가 있는 경우엔 전문의와 상담을 통해 하시는걸 추천드립니다.
답변이 도움이되셨다면 좋겠습니다^^
안녕하세요. 최성훈 내과 전문의입니다.
자기 전에 누워서 다리를 벽에 대는 자세는 다리 부종, 피로 해소, 혈액순환 개선, 골반 교정 등에 도움이 되겠습니다만 숙면과 직접적 연관성은 낮겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
네, 휴식을 취할 때 다리를 높게 두어 혈액순환을 원활하게 해주시는 것은 피로 회복에 도움이 될 수 있는데요, 근육의 긴장을 완화하거나 부종과 염증감소를 하는데도 어느정도의 도움이 될 수 있습니다.
다리를 높게 두는 것 뿐만 아니라 수면시에 다리 밑에 베개를 두는 방법이나 온찜질, 가벼운 스트레칭이나 마사지를 해주시는 것도 좋습니다.
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다.
하루의 피로를 풀고자 하는 방법으로 다리를 벽에 대고 들어올리는 자세는 많은 이들이 시도하는 방법 중 하나입니다. 이 자세는 혈액 순환을 도와줄 수 있다는 점에서 피로 회복에 긍정적인 영향을 미칠 가능성이 있습니다. 다리를 머리보다 높게 올리면 중력의 도움으로 혈액이 다시 심장 쪽으로 돌아가는 데 도움을 줄 수 있죠. 특히 하루 종일 서 있거나 걸어 다녀서 다리에 피로가 쌓였다면 이런 자세가 붓기를 줄여주고 가벼운 느낌을 줄 수 있습니다.
숙면과 관련해서도 이 자세는 이완과 휴식에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 벽에 다리를 기댄 상태로 몇 분간 있으면 몸이 점차 이완되면서 마음도 안정될 수 있습니다. 이는 결국 수면 전 몸과 정신을 편안하게 해주어 깊은 잠에 빠지는 데 도움을 줄 수 있습니다. 하지만 이 방법이 모든 사람에게 동일한 효과를 발휘하는 것은 아니므로, 개인에 따라 다른 결과가 나타날 수 있습니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
다리를 벽에 올리는 자세는 다리 혈액순환과 림프 흐름 개선에 도움을 줘 피로 회복에 효과적입니다. 혈액이 심장 쪽으로 잘 돌아가면서 다리 붓기 감소와 근육 이완으로 숙면에도 긍정적 영향을 줄 수 있습니다.단 심혈관 질환이나 다리 부종이 심한 경우에는 전문가와 상담 후 시행하는 것이 안전합니다!