베게 선정을 어떻게 해야 편하게 잘수있나요??

Question

성별

남성

나이대

37

평소 잠을 자고 일어나면 항상 목이 뻐근하고 수시로 중간에 깨서 스트레칭 하고 다시 자곤합니다

지금은 메모리폼 베게 살짝 낮은걸로 베는데 경추베개, 푹신한 털베게, 딱딱한거 다 베봐도 목은 항상 뻐근하네요. 해결할수있는 방법이 있나요??

Answer 1

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.

베개 높이 재질 보다는 목 자세 유지가 더 중요합니다. 턱을 당기고 뒷통수 목이 일직선이 되도록 눕는 연습이 필요합니다. 수면 저 목 스트레칭, 승모근 마사지도 도움이 됩니다. 심하면 물리치료나 자세 교정 운동을 병행하는 것을 권장합니다!

Answer 2

안녕하세요 물리치료사 허현구입니다.

베개는 사람마다 느끼는 높이와 재질이 다르며 직접 질문자님께서 누워보시어 편하신걸 찾으셔야 합니다. 다만 통상적으로 좋은 배개의 기준이 있습니다. 질문자님깨서 바르게 누워서 주무시는 경우에는 베개의 높이는 6-8cm가 좋겠습니다. 또한 옆으로 주무시는 경우에는 목뼈와 척추뼈가 1자가 되도록 10-15cm 높이가 좋겠습니다.

Answer 3

앞굽이 자세가 심한 상태라면 약간 높은 베개를 베는 것이 고개를 받쳐주어 통증 감소에 도움이 됩니다. 아무리 비싸고 좋은 베개를 할지라도 현재 내 몸 상태에 맞는 것을 사용하셔야 합니다.

Answer 4

베개는 낮으면 낮을수록 좋은데 내가 불편하지 않은 선에서 낮으면 되겠습니다. 

숙면을 취햐여하는게 너무 낮아서 불편하다면 숙면을 취하지 못해서 내 몸의 회복력을 더디게 만들겠습니다. 

스트레칭은 어떤 스트레칭을 하시나요? 

낮에는 목이 안뻐근하신거요?

지금의 목 뻐근함이 근육때문이 아닌 디스크 내장증으로 인한 뻐근함일 수 있습니다. 스트레칭을 하면 근육에 불편감이 일시적으로 줄지만 목을 앞이나 옆으로 굽혀야하기 때문에 오히려 디스크를 망가트릴 수 있습니다. 그래서 경추전만 자세를 유지하고 마사지와 온찜질로 근육을 푸는게 가장 적절합니다. 

베개가 잘못된게 아니라 낮에 생활을 잘못해서 밤에 뻐근할 수 있으니 낮에도 경추전만 깨트리지 않게 잘 신경써주시기 바랍니다. 

Answer 5

안녕하세요.

물리치료사 김지훈입니다.

어떤 베개를 베도 목이 뻐근하다면 질문자님의 목 상태가 문제가 있다는 징후입니다.

가까운 정형외과에 방문하셔서 진료 보신 후 의사선생님께서 권장해주시는 치료를 받아보셨으면 좋겠습니다.

도수치료도 한 번 권장드려봅니다.

생각하시는 것보다 훨씬 빠르게 괜찮아지실 수 있습니다.