청소년건강검진 결과 체질량지수가 95퍼센타일 이상이라고 하는데 위험한가요?
중학교 2학년 아들이 건강검진에서 비만이라고 나왔어요.
키는 165cm에 몸무게가 75kg인데, 성장기라 걱정이 됩니다.
어떻게 관리해야 할까요?
안녕하세요. 김나영 의사입니다.
균형 잡힌 식단을 제공하시고 과도한 간식이나 고당분/고지방 음식은 피하세요. 정해진 시간에 규칙적으로 식사하도록 유도하세요. 매일 30분 이상 유산소 운동을 추천하며 아들이 좋아하는 운동을 찾아 즐길 수 있게 도와주세요. 체중 문제로 자존감이 낮아지지 않도록 긍정적으로 격려해주시고 가족 전체가 건강한 습관을 함께 실천하시기 바랍니다.
답변이 도움이 되었길 바랍니다.
안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.
업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다
일단 하루 중 일정시간을 운동을 해야 합니다
종류는 상관없어요 꾸준히 하기만 하면 됩니다
인스턴트 음식 과자 단음식 단음료를 피해야 합니다
이렇게만 하더라도 살을 대부분 빠집니다.
성장기에 지나치게 비만한 경우 성인병에 걸릴 위험도 증가하고 이후로도 체중 관리가 잘 되지 않을 수 있어 장기적으로 건강에 좋지 않은 영향이 발생할 수 있습니다. 그렇기 때문에 관련하여서는 관리가 필요한 것이 맞습니다. 특별한 관리가 필요하다기 보다는 건강하게 생활을 하는 것이 주가 되어야 하겠습니다. 성장기의 아이인 만큼 식사는 충분한 양으로 섭취해주는 것이 필요합니다만, 식사를 할 때에는 인스턴트나 탄수화물이 과도한 음식 보다는 건강한 단백질 및 채소 위주의 식단을 구성해주는 것이 중요합니다. 또한 시간을 내어 매일 꾸준히 조금씩이라도 운동을 해주고 육체적 활동을 왕성하게 해주는 것이 좋습니다. 마지막으로 오후 10시부터 새벽 2시 사이의 시간을 포함하여 하루 최소 8-9시간 이상의 수면 시간을 확보해주는 것이 바람직합니다. 고도비만에 해당할 정도로 심각한 수준은 아닌 만큼 습관을 잘 만들어주면 앞으로 건강하게 잘 지낼 수 있을 것입니다.
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
3시 세끼는 꼬박 꼬박 영양소 잘 맞춰서 먹게 하시고 운동을 병행하시면 좋습니다. 그리고 가급적 식사 사이에 군것질은 피하는게 좋겠습니다. 감사합니다
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 건강검진을 통해 체질량지수가 95퍼센타일 이상이라는 결과를 접하고 걱정이 많으시겠군요. 청소년의 경우 성장기라는 특수한 시기에 있기 때문에 체중 관리가 더욱 중요합니다. 14세 남성의 경우, 키가 165cm이고 몸무게가 75kg이라면 비만에 속할 가능성이 높습니다. 이는 건강에 여러 가지 영향을 미칠 수 있기 때문에 주의가 필요합니다.
체중 관리의 첫걸음은 건강한 식습관과 규칙적인 운동입니다. 균형 잡힌 식단을 통해 영양소를 골고루 섭취하고, 특히 과도한 당분과 지방 섭취를 줄이는 것이 중요합니다. 또한, 하루에 최소 30분 이상 꾸준히 운동하는 것이 도움이 됩니다. 운동은 본인의 관심사에 맞추어 재미있게 할 수 있는 것을 선택하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 축구, 농구, 수영 등의 활동적인 스포츠가 좋습니다.
또한, 가족 모두가 함께 건강한 라이프스타일을 실천하는 것도 큰 도움이 됩니다. 건강한 식단을 함께하고, 가볍게 산책하거나 운동하는 시간을 가족이 함께 보내면서 건강한 습관을 만들어가는 것도 좋은 방법입니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바라며 추가로 궁금한 점 있으시다면 언제든 또 질문해 주세요. 최선을 다해 답변해 드리겠습니다.
안녕하세요. 최성훈 내과 전문의입니다.
165cm 키에 몸무게가 75kg이라면 체질량지수(BMI)는 27.5로 비만에 해당 됩니다.
성장기의 청소년이더라도 비만은 여러 대사성 질환의 원인이 되므로 규칙적인 운동과 식단 관리를 통해 적정 체중을 유지할 것을 권유 드립니다.
식사 외 간식과 야식 섭취, 특히 과자, 빵, 사탕 등 정제 당 섭취를 피하고 적어도 주 2~3회, 30분 이상 유산소 운동과 근력 운동을 병행하기 바랍니다.
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