손목 통증 줄이는 방법이나 손목 강화 방법

Question

성별

여성

나이대

40대

안녕하세요.

손을 많이 쓰는 직업이라 손목이 항상 아픈데

악력기 사용이 손목 근육 강화에 도움이 될까요?

통증 완화에 가장 좋은 방법은 어떤 게 있을까요?

전문가님들 조언 부탁드려요.

Answer 1

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

손목통증으로 불편이 있으시군요.

잦은 과한 사용으로 통증이 유발 된다면 통증이 완전히 없어 질때까지누 손목에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어주시는 것이 빠루 회복에 도움을 줄 수 있으며 회복 후에는 통증이 없는 범위에서 평소 규칙적인 스트레칭 운동을 해주시는 것이 손목 건강에 도움이 되실 것입니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 2

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

손을 많이 사용하시는 일을 하시고 악력기 사용이 손목 근육 가오하에 도움이 되는지 질문을 주셨는데, 악력기 같은 경우 통증이 없고 회복기에는 가벼운 근육의 강화 목적으로 도움이 될 수는 있지만 이미 염증 및 과사용으로 인해서 통증이 있는 상태라면 오히려 통증을 악화시킬 수 있기에 주의가 필요하며 통증이 있으신 상태에서는 일단 사용을 줄여주시고 휴식을 취해주시는게 좋습니다.

또한 차가운 냉찜질을 하루에 2~3회 10~15분 정도씩 해주시고 보호대등을 통해 관절을 보호해주시면 좋을 것으로 생각됩니다.

그렇지만 통증이 지속되시거나 심해지신다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 3

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

손목을 많이사용하는 직업이라면 일을할때에는 손목보호대를 착용하는것이 좋습니다 또 평소에 안정화운동을 꾸준하게하는것이 좋은데요

유튜브를참고해따라한다면 좀더 쉽게 따라할수있으니 참고해보시고 전완근 스트레칭도 도움이될수있습니다 감사합니다~

Answer 4

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

악력기는 전완근 강화에는 도움이 되지만, “손목 통증이 있는 상태에서는 오히려 악화될 수 있어“ 초기엔 비추천입니다.

대신 가벼운 스트레칭.손목 중립 유지 운동(밴드운동)이 더 안전하고 효과적입니다.

작업 중 보호대 착용, 반복 사용 줄이기, 냉.온찜질 병행이 통증 완화에 도움이 됩니다.

통증이 지속되면 건초염(손목힘줄염) 가능성 있어 정형외과 진료를 권장드립니다.

빠른 회복을 바랍니다!!

Answer 5

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

1. 악력기를 사용하는 것은 손목 강화를 하는데 도움이 될 수 있으며, 다른 도구들이나 운동도 병행해주시면 좋겠습니다.

2. 반복적인 손목 통증이 있는 경우에는 치료가 우선되야할 수 있으므로, 병원 진료도 받아보시는 것도 고려해보시기 바랍니다.

Answer 6

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

손을 많이쓰는 직업이라면 통증의 원인은 대부분 과사용+힘줄염증이라 무작정 강화부터 하면 오히려 악화될수 있습니다. 악력기는 손가락,전완근육 위주라 손목통증초기에는 크게도움안되고 자극될수 있습니다.우선은 사용량 조절+냉찜질(하루 2-3회)로 염증을 가라앉히는게 우선입니다.보호대를 사용해 손목을 중립으로 유지하는것도 중요합니다. 통증이 줄어들면 그때 가벼운 손목 굴곡,신전 스트레칭과 저강도 근력운동을 시작하세요. 무거운 물건을 들때는 손목이 꺾이지 않게 팔 전체로 드는 습관도 중요합니다. 빠른쾌유를 빕니다!