무지외반증 때매 엄지발가락이 아파요

Question

성별

여성

나이대

40대

기저질환

당뇨.허리디스크

복용중인 약

당뇨

허리디스크가 있은지 오래됐고

하루 만보이상 걷는직업이다보니

무지외반증이 생겼어요

작년에 아프다 괜찮았는데

최근들어 다시 아프기시작 했어요

좋은 운동이나 스트레칭 있을까요?

Answer 1

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

무지외반증으로 불편이 있으시군요.

통증이 유발되신다면 발에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋으며

굽이 높거나 발 사이즈보다 작은 신발이나 발 끝이 좁은 신발은 신지 않는 것이 좋으며 발 사이즈에 맞고 발 끝이 넓은 편안한 신발을 신어 주시는 것이 좋으며 통증이 없는 범위에서 엄지발가락 근력을 강화시켜 주시는 운동이 도움이 되실 것입니다.

통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 2

무지외반증은 엄지발가락이 바깥쪽으로 휘면서 첫 번째 중족지 관절에 지속적인 압박과 염증이 생기는 질환입니다. 장시간 보행과 신발 압박이 주요 악화 요인이고, 통증이 반복되는 것은 진행 신호로 보는 것이 맞습니다.

운동과 스트레칭은 “변형을 교정”하기보다는 통증 완화와 진행 억제를 목표로 합니다. 핵심은 엄지 정렬 유지와 발의 내재근 강화입니다. 맨발에서 엄지발가락만 바닥으로 눌러 고정하고 나머지 발가락을 들어올리는 동작, 반대로 나머지 발가락을 누르고 엄지만 들어올리는 동작을 반복하는 것이 도움이 됩니다. 수건을 발가락으로 집어당기는 운동도 발바닥 근육 강화에 유용합니다. 엄지발가락을 손으로 부드럽게 안쪽으로 당겨주는 스트레칭은 관절 주변 긴장을 줄이는 데 도움이 됩니다.

생활에서 더 중요한 것은 부하 조절입니다. 발볼이 넓고 앞코가 좁지 않은 신발을 사용하고, 쿠션이 있는 깔창이나 중족골 패드를 사용하는 것이 통증 감소에 효과적입니다. 장시간 보행 직업이라면 근무 중간에 발을 쉬게 하는 시간 확보가 필요합니다. 통증이 심한 시기에는 얼음찜질과 비스테로이드성 소염진통제 사용을 고려할 수 있습니다.

당뇨가 있는 경우 발에 생기는 상처나 염증이 악화되기 쉬우므로, 피부 자극이나 압박 부위 관찰을 꾸준하게 확인하는 것이 중요합니다.

변형이 진행되어 통증이 일상생활에 지속적으로 영향을 주거나, 보존적 치료에도 호전이 없으면 수술적 교정을 고려합니다.

Answer 3

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

우선 발볼이 넓고 쿠션이 좋은신발, 낮은 굽을 착용하는 것이 가장 중요합니다. 운동은 엄지발가락을 손으로 부드럽게 벌려주는 스트레칭과 발가락으로 수건 집기 운동이 도움이 됩니다. 발바닥근육을 강화하는 숏풋 운동도 통증완화에 효과적입니다. 다만 통증이 심할때는 무리한 운동보다 휴식과 냉찜질이 우선입니다. 깔창이나 발가락 교정기도 보조적으로 도움이 될수 있습니다. 당뇨가 있으므로 상처나 염증이 생기지 않도록 발관리에 특히 주의하세요!

Answer 4

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

무지외반증은 발가락 벌리기.수건 집기 같은 발 근육 강화운동이 도움되고, 너무 꽉 끼는 신발은 피하세요.

허리디스크가 있으니 걷기 전후로 햄스트링.종아리 스트레칭을 꾸준히 해주면 부담이 줄어듭니다.

발바닥 아치 강화(발가락으로 바닥 밀기, 숏풋 운동)와 종아리 스트레칭을 같이 해주세요.

통증이 반복되면 깔창(인솔)이나 정형외과 상담으로 보행 교정도 고려해보는 게 좋습니다.

빠른 회복을 바랍니다!!

Answer 5

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

무지외반증때문에 통증이있다면 수술을통해서 호전될수도있고 무지외반증이 심하지않은상태라면 수술보다는 보조기를 사용하는게 도움이될수있습니다

원래의 모양으로 돌아가기에는 어려움이있을수있지만 보조기를 착용한다면 더 심해지지않도록 관리할수있고 환자의상태에따라 필요한 치료들은 달라질수있으니 병원에서 전문의와 상담을받아보는것이 가장좋습니다~

집에서는 엄지발가락을 벌리는동작의 운동을 추천하고 발의 전체적인 마사지와 스트레칭이 도움이될수있습니다

그래도 불편감이 호전되지않는다면 집에서 관리하기보다는 가까운 정형외과나 종합병원으로 내원해보시길 바랍니다

빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다~

Answer 6

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

하루 만보 이상 걷고 계시고 통증이 다시 올라오는 것은 자연스러운 현상으로 계속 걷고 방치보다는 발 구조를 살리는 관리를 하시는게 중요하며 의학적으로 무지외반증이 있따면 엄지 발가락이 바깥으로 휘면서 관절에 압력이 몰리는 상태로 앞쪽 발에 하중이 집중되면서 관절의 압박을 받아서 그럴 수 있습니다. 뿐만 아니라 당뇨가 있으시다면 회복속도 또한 느려져 통증이 또 발생할 수 있습니다.

엄지 벌리기 운동 및 수건을 놓고 발가락으로 끌어당기는 동작의 운동 그리고 발바닥을 마사지볼이나 골프공을 이용한 마사지등의 운동을 해보시면 좋을 것으로 생각되며 정확한 상태를 알 수 없기 때문에 가까운 병원에 방문하시어 정확한 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 7

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

무지외반증으로 인한 통증을 완화하기 위해서는 발가락의 내재근을 강화시킬 수 있는 발바닥으로 수건을 끌어잡는 동작이나 엄지발가락을 벌리는 운동을 해주시면 좋습니다.

또한, 엄지와 검지 사이의 발가락 내재근을 가볍게 압박하여 풀어주시거나 가볍게 발가락을 벌려 스트레칭 해주셔도 도움이 됩니다.

Answer 8

안녕하세요.

우선 발볼이 넓고 굽이 낮은 편안한 신발로 바꿔 신으시는 것이 통증 완화의 첫걸음이에요.

발가락 사이를 벌려주는 보조기나 패드를 사용하면 뼈가 더 휘는 것을 늦추고 자극을 줄일 수 있어요.

매일 저녁 발가락을 오므렸다 펴는 스트레칭을 꾸준히 해주시면 주변 근육 긴장을 푸는 데 큰 도움이 된답니다.

염증으로 부기가 있을 때는 시원한 냉찜질을 병행하시고 통증이 심하면 꼭 진료를 받아보세요.

감사합니다.