아보카도에는 어떤영양소와 효능이있나요?
안녕하세요~!!샌드위치에 아보카도가 들어있는걸 좋아하는데요. 이런 아보카도에는 어떤 영양소가 있고 우리몸에 어떤효능이있는지 알고싶어요.
안녕하세요. 이지현 영양사입니다.
아보카도 100g에는 대표적으로 다음과 같은 영양소가 들어있습니다.
칼로리: 160kcal
단백질: 2.0g
지방산: 14.7g
탄수화물: 8.5g(섬유질 6.7g)
비타민K: 하루 권장 섭취량의 26%
엽산: 하루 권장 섭취량의 20%
비타민C: 하루 권장 섭취량의 17%
칼륨: 하루 권장 섭취량의 14%
비타민B5: 하루 권장 섭취량의 14%
비타민B6: 하루 권장 섭취량의 13%
비타민E: 하루 권장 섭취량의 10%
효능으로는 심장질환예방, 해독작용 등이 있습니다
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 김예은 영양·식단전문가입니다.아보카도는 지방이 주성분인 열대과일로 불포화지방산이 풍부하여 심혈관질환예방에 도움이 됩니다
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요.
아보카도는 불포화지방산, 식이섬유, 비타민과 미네랄, 항산화 성분이 풍부한 과일입니다.
심혈관 질환 예방: 나쁜 콜레스테롤(LDL-콜레스테롤) 수치를 낮추고 좋은 콜레스테롤(HDL-콜레스테롤) 수치를 높이는데 도움이 됩니다.
변비 예방: 배변 활동을 원활하게 하고 변비를 예방하는데 도움이 됩니다.
혈당 조절: 혈당 조절에도 도움이 됩니다.
피부 건강 개선: 피부 세포를 보호하고 노화를 억제하는
데 도움이 됩니다.
임산부 건강 증진: 임산부 건강에 도움이 됩니다.
빈혈 예방: 빈혈 예방에 도움이 됩니다.
샌드위치에 아보카도를 넣으면 맛과 영양을 모두 챙길 수 있습니다. 하루에 100g 정도의 아보카도를 섭취하는 것이 적당합니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.
과일계에 버터로 잘 알려져 있는 아보카도는 지방이 많으며 단백질 탄수화물
식이섬유 각종 비타민 엽산 등이 풍부하게 들어 있습니다.
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