허리통증이잇을때 냉찔질 온찜질어떤게...

제가 현장직에 일을해서 허리나 골반이 자주아픈데요 허리등 아플때는 냉찜질을하는지 온찜질을하는지 모르겠어요 어떤게맞죠?ㅠ