다이어트를 위해서 아침,점심, 저녁 식단은 어떻게 짜는게 좋은가요?
안녕하세요. 제가 나이가 들면서 살이 자꾸 올라서 살을 좀 빼려고 하는데요. 살을 빼기 위해서 하루의 식단을 아침, 점심, 저녁을 어떻게 식단을 짜는게 좋은가요?
안녕하세요.
질문자님만의 원칙을 몇가지 수립하여 실천할 필요가 있습니다.
열량은 하루 총 섭취량을 줄입니다. 살을 빼기 위해서는 하루에 소모하는 열량보다 적게 섭취하는 것이 중요합니다. 일반적으로 하루에 500~1000칼로리를 줄이면 일주일에 0.5~1kg 정도 감량할 수 있습니다.
탄수화물은 줄이고, 단백질과 식이섬유는 늘려야 합니다. 탄수화물은 열량이 높지만 포만감이 오래 가지 않아 과식을 유발하기 쉽습니다. 단백질은 근육량을 유지하고 지방 연소를 돕는 역할을 합니다. 식이섬유는 포만감을 높이고, 배변 활동을 원활하게 하여 변비를 예방합니다.
아침 식단
밥, 잡곡밥, 오트밀 등 탄수화물
두유, 우유, 견과류, 계란 등 단백질
과일, 야채 등 비타민, 미네랄
점심 식단
닭가슴살, 생선, 두부, 콩 등 저지방 단백질
채소, 콩나물, 버섯 등 식이섬유 풍부한 식품
미역국, 된장국 등 국물
저녁 식단
닭가슴살, 생선, 두부, 콩 등 저지방 단백질
채소, 콩나물, 버섯 등 식이섬유 풍부한 식품
간식
과일, 요구르트, 견과류 등 건강한 간식
물론, 개인의 식습관과 건강 상태에 따라 식단을 조절해야 합니다. 또한, 식단 외에도 운동을 병행하여 다이어트를 하면 더욱 효과적입니다.
안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.
우선 식단을 만드는 것도 중요한데 평상시 어떤 것을 드셨는지 쭉 적어 보신 후 거기에 지방이 많은 음식과 기름기가 많은 음식 그리고 튀긴음식 그리고 야식 정도만 줄이셔도 기본 적인 다이어트가 될 수가 있습니다.