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레그프레스는 스쿼트를 대체할 수 없나요?
운동을 즐기는 헬린이입니다. 스쿼트를 하고있었지만 최근 허리디스크 통증째문에 겁먹어 스쿼트를 피하고 있습니다. 다니는 헬스장에는 v스쿼트나 핵스쿼트 머신이 없어요. 대신 레그프레스를 좀 더 메인운동으로 가져가기 위해 중량과 횟수 세트수를 늘럈는데, 이걸로는 바벨스쿼트를 대체할 수 없는 걸까요?
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레그프레스는 바벨스쿼트와 유사한 근육을 사용하지만, 두 운동은 약간 다른 방식으로 작용합니다. 레그프레스는 주로 대퇴사두근, 햄스트링, 엉덩이 근육을 강화하는 데 효과적이며, 허리에 가해지는 압력이 상대적으로 적습니다. 따라서 허리디스크 통증이 있는 경우 레그프레스는 안전한 대안이 될 수 있습니다.
하지만 바벨스쿼트는 코어 근육과 균형 감각을 강화하는 데 더 효과적입니다. 만약 레그프레스를 메인 운동으로 삼고 중량과 세트 수를 늘린다면, 하체 근육을 충분히 발달시킬 수 있습니다. 그러나 코어와 균형을 강화하는 데는 다른 운동을 추가하는 것이 좋습니다.