의료상담
아킬레스건염이랑 종아리 통증 회복 방법
성별
남성
나이대
30대
아킬레스건염이 심한데 DNA 주시 치료와 충격파 치료를 해도 잘 낫지 않습니다. 종아리가 약한 이유도 있는거 같은데 하기 좋은 스트레칭 및 폼롤러 방법과 추가적인 치료 방안을 제시해주세요
6개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
회복을 위해서는 근육과 건의 강화를 동시에 고려하는 접근이 필요합니다. 먼저 종아리 근육강화와 아킬레스건 부하를 조절하는 스트레칭이 중요합니다. 종아리 스트레칭은 벽에손을대고 한쪽다리를 뒤로뻗어 발뒤꿈치를 바닥에 붙이는 방법이 있으며 ,서서 발끝으로 천천히 올라갔다 내려오는 카프레이즈 같은 근력운동도 도움이 됩니다. 폼롤러를 이용해 종아리근육과 아킬레스 주변을 부드럽게 마사지하면 근육 긴장을 풀고 혈류를 증가시켜 회복을 돕습니다. 단 통증이 심한부위는 직접 압박하지 않고,주변근육을 풀어주는것이 안전합니다. 추가적으로 발목 안정성 운동과 균형훈련을 병행하면 아킬레스건과 종아리에 가해지는 부담을 줄일수 있습니다. 빠른쾌유를 빕니다!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
아킬레스건염으로 불편이 있으시군요.
건염으로 인하여 불편이 있으시다면 완전히 회복하실 때까지는 발목에 무리한 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어주시는 것이 좋습니다.
통증을 유발하는 운동이나 마사지는 증상을 더 악화시킬 수 있기 때문에 하시지 마시고 스트레칭이나 운동을 원하신다면 발목에 부하를 주지 않는 앉은 자세나 누운자세에서 통증이 유발되지 않는 범위에서 운동을 해주시는 것이 좋습니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
아킬레스건염 및 종아리에 통증이 있으신 상태이고 주사 및 충격파 치료를 받았는데도 여전히 통증이 있으시다면 적절한 운동이 병행대는게 좋을 것으로 생각됩니다.
익센트릭 카프레이즈라고 해서 양발 발 뒤꿈치를 들었다가 천천히 내려오는 동작의 운동을 해보시면 좋을 것으로 생각되며, 충격파 치료는 얼마나 받으셨는지는 정확히는 모르지만 치료를 같이 병행 해보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
아킬레스건염이 오래가면 “종아리 근력 약화.경직”이 힘께 있어
회복이 더딜 수 있습니다.
스트레칭은 “벽 밀기 종아리 스트레치(무릎 펴고.굽혀서)“ 폼롤러는 “종아리 아래 -> 위로 천천히 압박”이 좋습니다.
운동은 통증 범위 내 “편심성 종아리 강화(계단에서 천천히 내려오기)“기 핵심입니다.
추가로 ”발목 가동성 운동, 쿠션 좋은 신발 .힐컵 보조, 필요 시 체외충격파 병행“을 권합니다.
답변이 도움 되시기를 바라며, 빠른 회복을 빕니다!!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
벽을 짚고 아픈쪽 다리를 뒤로 뺀 상태에서 종아리 위쪽이 당기는 정도로 스트레칭을 30초-1분 이내로 통증이 심하지 않은 범위내에서 적용해주시면 좋습니다.
폼롤러는 눕거나 다리를 펴고 앉은 상태에서 아픈쪽 다리가 아래로 가도록 다리를 꼬은 상태로 좌우로 자극을 주시면 좋겠고, 운동은 계단 끝에 뒤꿈치를 뺀 상태로 뒤꿈치를 바닥쪽으로 천천히 늘리고, 빠르게 올리면서 근력운동을 해주시면 좋겠습니다.
치료방법은 주치의와 상담하여 고려하시거나, 차도가 없는 경우에는 다른 병원에서도 진료를 받아보시는 것을 추천드립니다.
안녕하세요. 서민석 의사입니다.
아킬레스건염의 경우 많이 써서 생긴 경우가 많습니다. 주사 치료나 충격파 치료를 해도 다시 무리해서 사용하게 되면 다시 염증이 생기기가 쉽습니다. 그래서 오래 걷는 것은 가급적 피하는 것이 우선이구요. 스트레칭은 앉아서 발에 수건 걸어 놓고 쭉 당겨주세요. 평소에는 까치발 드는 운동을 해주셔도 좋습니다.
