평소에 허리가 너무 아픈데 허리 운동만으로도 나을수 있을까요??
평소에 걸을때도 누워잇을때도 앉아있을때도 항상 허리가 아프고 결린상태인데 허리운동을 해서 근력을 늘리면 허리가 나을 수 있을까요??
안녕하세요. 남희성 의사입니다.
이럴때 허리 상태를 잘못 이해하고 잘못된 운동을 해서 허리를 더 망치는 경우가 많습니다.
이렇게 이유를 알 수 없게 허리가 계속 아픈 경우에 디스크 내장증 이라고 하는 디스크가 살짝 찢어진 상태인 경우가 많습니다.
이럴때는 운동으로 좋아지는게 아니고 요추 전만 자세를 잘 취해주시면 자연적으로 디스크가 아물면서 좋아지겠습니다.
찢어진 피부가 붙듯이 찢어진 디스크도 자연적으로 아무니까요.
허리를 절대 굽히면 안되고 요추전만 자세를 취해주셔야하고 시간나실때마다 신전운동 해주시면 되겠습니다.
지금 상태에서 근력 늘리겠다고 운동 하시면 디스크 더 찢어집니다. 주의 바랍니다.
아래 영상 보시면 도움이 되겠습니다.
허리가 좋지 않고 허리 부위에 통증이 있다면 기본적으로 척추가 받고 있는 중력의 부담을 최소한으로 만드는 것이 통증 증상을 완화시키는 핵심입니다. 운동 외에도 관련하여서 가장 우선적으로 식단 조절을 시행하여 체중을 줄인다면 척추에 가해지는 부담이 많이 줄어들게 됩니다. 두 번째로는 코어 근육과 척추 기립근을 강화하는 운동을 통해서 근육이 척추를 잡아주며 척추가 받는 부담을 줄일 수 있는데, 대표적으로 필라테스, 피트니스 등의 운동이 많은 도움이 될 수 있습니다. 이러한 운동들을 하는 것이 여의치 않을 경우 집에서는 간단하게 할 수 있는 운동으로 플랭크 운동이 있습니다. 이러한 방법들을 통해서 최대한 근본적으로 허리 통증의 원인을 교정을 하여야 척추 부위의 통증에서 자유로워질 수 있습니다. 물론 쉽지는 않은 과정이기 때문에 많은 노력이 필요합니다. 단순히 병원에서 물리치료나 주사치료를 받는 것은 일시적인 통증 완화 효과만 있을 뿐 큰 도움이 되지 않을 가능성이 큽니다.
안녕하세요. 강성주 의사입니다.
우선 정형외과에 내원하시어 허리통증의 원인에 대해 정확한 원인을 파악해 보신 후 특별한 병변이 없는 단순 근육통 이라면 온찜질 및 허리주변 코어근육 강화 운동 등을 시행해 주시는 것이 좋겠습니다.
감사합니다.
안녕하세요. 염진희 의사입니다.
플랭크와 같은 코어운동이나 스쿼트, 런지 등의 하체운동을 통하여 골반 주변 근육, 코어근육, 허리 주변의 인대와 근육들을 강화시켜볼 수 있습니다.
무리한 운동시에는 오히려 디스크질환을 유발할 수 있으므로 주의하시어 진행하시는 것을 권유 드립니다.
(관련 전공이 아니라 조심스럽지만) 그야말로 케이스 바이 케이스 일 듯 합니다
허리 근육/인대 등이 강화되면서 디스크 등을 잡아두는? 역활로 통증을 줄이는 경우도 있습니다만
디스크 등이 너무 심한 경우에는 역효과 날 수도 있을 듯 합니다
일단 병원 방문하여 , 심한 정도 체크하시고, 운동 요법 추천받으시는 것을 권유드립니다
안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.
허리통증으로 고생스러우시겠습니다.
운동으로 허리를 강화하고자 하는 결심에 대해서 긍정적인 의견이지만 운동을 시작하기 전 현재 상태가 어떤지 정확히 평가받고 어떤 운동을 피해야하는지 상담을 받으신 후 시작하시는 것이 좋겠습니다.
자칫 허리에 더욱 무리를 주는 운동으로 상태가 악화될 우려가 있기 때문입니다.
저의 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.