수면패턴에대해 궁금해서질문합니다
몇년간 공시준비로 올빼미형패턴으로 지내다 새벽늦게 잠자리에드는습관이 었습니다 생활습관개선하려고 새벽1시나 12시에 잠자리에 누워 감고있어도 잠이 2틀동안 잠이안들더군요 늦게 잠들어3시간정도밖에 못잔듯합니다 처음에는 수면패턴이 질안돌아와도 습관바꾸려고 들이면 시간지나면 개선되는지궁금합니다
안녕하세요. 유민혁 의사입니다.
불규칙했던 수면패턴을 바로잡는 데는 보통 2-3주 정도의 시간이 필요해요. 처음에는 잠이 잘 안 오는 게 정상이고, 억지로 잠을 자려고 하면 오히려 더 각성될 수 있어요. 잠이 안 와도 일단 정해진 시간에 눕는 습관을 유지하시고, 낮에는 카페인을 줄이고 햇빛을 많이 보는 게 도움이 되죠. 처음에는 힘들더라도 규칙적인 생활을 유지하시면 자연스럽게 개선될 수 있습니다.
1명 평가안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다.
평소 수면 패턴을 바꾸는 것은 시간이 걸릴 수 있습니다. 기존에 가지고 있던 올빼미형 패턴을 개선하려는 노력은 매우 중요하고 긍정적인 변화입니다. 새로운 수면 습관을 형성하는 데는 시간이 필요하며, 일반적으로 며칠 만에 해결되지는 않습니다. 현재 새벽 1시나 12시에 잠자리에 들려고 노력하고 계신데, 처음에는 적응하는 데 어려움이 있을 수 있습니다. 조금 더 꾸준히 노력하면 점차 개선될 가능성이 높습니다.
우선 잠들기 전에는 조명을 어둡게 하고 전자기기 사용을 줄이는 것이 도움이 될 수 있습니다. 규칙적인 운동과 식사 시간도 일정하게 유지하는 것이 중요합니다. 또한, 낮 시간에는 충분한 햇빛을 받는 것도 수면 패턴 개선에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 자세한 변화를 느끼지 못하더라도 꾸준히 생활습관을 유지해 나가는 것이 중요합니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
1명 평가안녕하세요. 김록희 한의사입니다.
네 맞습니다 처음에는 수면이 패턴화 되어 있어 잘 안바뀌지만 노력하시면 시간이 지남에 따라 바뀌게 됩니다
1명 평가시간이 지나면서 서서히 개선될 수 있긴 합니다만, 수면 패턴을 개선하기 위한 습관 교정이 도움이 될 수 있겠습니다. 다음을 시도해보시는 것을 권고드립니다:
1) 카페인을 되도록 섭취하지 않고, 섭취 한다면 낮 시간 동안만 하기.
2) 자기 전에 휴대폰, 컴퓨터 등 전자기기 사용을 피하고 독서 등 조용한 활동을 하기.
3) 규칙적인 운동을 하되, 자기 전에는 운동 활동을 하지 않기.
4) 일정한 시간에 자고 일정한 시간에 일어나는 습관을 기르기.
5) 수면 환경이 너무 건조 또는 습하거나 너무 밝지 않도록 가습기, 제습기, 커튼 등을 적극 활용하기.
6) 일정한 장소에서 수면하고, 수면하는 장소는 조용하게 유지하고 지나치게 밝지 않도록 충분히 어둡게 유지하기.
7) 음주량을 줄이기.
위와 같은 습관들을 갖추신다면 어느 정도 양질의 수면을 취할 수 있을 것이라 생각됩니다. 만약 그럼에도 좋아지지 않는다면 불면증 전문 클리닉 등에 방문하여 수면다원검사 등의 평가를 받고 전문적인 치료를 받으시는 것을 추천드립니다.
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