오메가-3 지방산: 뇌 건강에 도움을 주는 중요한 영양소입니다. 고등어, 연어, 마른 견과류(호두, 아몬드), 아보카도 등이 오메가-3 지방산이 풍부합니다.
항산화물질: 뇌를 손상시키는 자유 라디칼을 줄여주는 항산화물질이 중요합니다. 블루베리, 딸기, 채소(시금치, 케일), 파슬리 등이 풍부한 항산화물질을 함유하고 있습니다.
비타민 E와 C: 뇌 건강에 도움을 주는 비타민입니다. 아몬드, 씨앗, 아보카도, 시금치, 오렌지, 파인애플 등이 비타민 E와 C를 풍부하게 함유하고 있습니다.
카페인: 적당량의 카페인은 기억력과 논리적 사고에 도움을 줄 수 있습니다. 커피나 차 등에 함유돼 있으나, 과도한 섭취는 부작용을 일으킬 수 있으니 적당한 섭취가 중요합니다.
식이섬유: 소화를 촉진하고 뇌 건강에 도움을 주는데 중요합니다. 과일, 채소, 견과류, 전곡류가 풍부한 식이섬유를 제공합니다.
편식하지 않기: 영양소를 균형 있게 섭취하는 것이 중요합니다. 적절한 양의 단백질, 탄수화물, 지방 등을 포함한 식단을 유지하는 것이 좋습니다.
