보리밥 현미밥 다이어트에 뭐가더 좋을까요?

다이어트를 하면서 흰밥보다는 보리밥이나 현미밥이 좋다고 하던데 둘중 어느밥이 더 다이어트에 효과적일까요? 둘다 흰쌀을 섞지 않고 밥을하려고 합니다