역 c자목 수면 자세 및 베게 질문드립니다

Question

성별

남성

나이대

20대

역 c자목 환자이고 목 근육이 24시간 긴장돼있어서 통증을 하루종일 달고삽니다. 자는 방식도 조금 문제인것 같아 인터넷을 뒤져보고 목 아래에 수건 등을 받치고 자 봤는데 일단 굉장히 불편한 느낌이 들었고 자면서 자세가 바뀌니 오히려 더 기괴하게 목이 꺾여서 자고있었습니다. 어떻게 해야할까요

Answer 1

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.

역C자목은 목의 곡선이 반대로 되어 있어 근육이 계속 긴장되기 쉽습니다. 수면 시에는 목과 어깨가 자연스럽게 지지되도록 낮고 단단한 베개나 메모리폼, 수건을 적절히 말아 넣어 지지하는 방법이 도움이 됩니다.

옃으로 잘 경우 목과 척추가 일직선이 되도록 베개 높이를 조절하고 바로 누어 잘 때는 목이 과도하게 젖혀지지 않도록 얇은 베개를 사용하는 것이 좋아요!

Answer 2

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

역C자목 으로인해서 불편감이있다면 목의 정상적인 커브를 유지해줄수있는 베개나 운동, 스트레칭을 하는것이 도움이될수있는데요

유튜브르참고해 약한강도의 동작부터 따라해보시고 환자의상태에따라 필요한 베개는 달라질수있으니 수건을 돌돌말아 목의 가장아래부분에 베고누워있는걸 추천합니다

너무 장시간동안 사용한다면 오히려 불편감이 생길수있으니 30분~ 1시간정도만 적용해보시길 바랍니다 감사합니다~

Answer 3

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

목 통증으로 불편이 있으시군요.

평소에 장시간 앉아서 컴퓨터를 보시거나 장거리 운전, 목을 앞으로 숙이고 핸드폰을 보는 등 좋지 않은 자세나 습관을 고쳐 주시는 것이 좋으며 사람마다 편안한 베게의 높이는 다를 수 있으며 주무실 때 높은 베게는 목의 곡선을 역c자형으로 만들어 좋지 않으며 너무 낮은 높이의 베게는 목 주변 근육을 과긴장시켜 불편을 유발할 수도 있습니다.

목에 편안한 베게 찾으시길 바라며 베게를 뒤통수가 아닌 목 부분에 베고 주무시는 것이 도음이 될 수도 있을 것입니다.

답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 4

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

말씀해주신 역 C자 목으로 인해서 목주변 근육이 항상 뻣뻣하고 불편하시고 베개관련 질문을 주셨는데 베개 같은 경우 높이가 중요하며 너무 높거나 낮은 베개는 오히려 목 근육을 긴장 시킬 수 있기에 적절한 높이의 베개가 중요하며 목이 살짝 C자 곡선을 회복할 수 있게 받쳐주는 베개가 가장 좋으며 수건을 말아서 목 밑에 받치는 방법은 짧은 낮잠에는 괜찮지만 밤새는 수면용으로는 불편하고 자세가 바뀌면 어긋날 수 있기에 주의가 필요합니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 5

안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.

역 C자 목은 목 근육이 늘 긴장돼 있어서 수건 받치는 방식만으로는 오히려 더 불편할 수 있어요. 잠잘 때느 ㄴ베개 높이가 너무 높거나 낮지 않고, 뒷목을 자연스럽게 받쳐주는 형태가 가장 좋습니다. 감사합니다.

Answer 6

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

처음부터 갑작스럽게 베개를 바꾸시는 방법 보다는 이전에 사용하시던 베개와 비슷한 높이의 베개에서 수건을 얇게 말아 받쳐두시며 점차 늘려나가시는 것이 좋겠습니다.

또한, 수면 이외에도 일상생활 동작이나 자세습관에 대한 개선과 적절한 스트레칭 및 운동이 병행되어야 합니다.

수건을 말아 목에 두실 때에는 말아둔 수건 위쪽에 머리가 받쳐질 수 있도록 수건을 한두장정도 개서 두고 머리가 과하게 꺾이는 것을 방지하셔도 좋습니다.

Answer 7

안녕하세요. 이영민 의사입니다.

역 C자목이라면 수건을 받치기 보다는 경추 전용 베개와 같이 목을 자연스럽게 지지시켜주는 제품을 사용할 것을 권고드립니다. 보통 자는 자세의 경우 목과 어깨가 일직선이 되도록 맞추는 것이 중요합니다.

만약 통증이 지속된다면 정형외과에 방문하셔서 물리치료나 스트레칭, 근육이완치료를 병행해 보실 것을 권유드립니다.

감사합니다.

Answer 8

안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.

가장 좋은것은 천장을 바라보고 똑바로 눕는것이 좋습니다.

보통 베개는 6~8cm 높이정도의 베개를 추천드리지만 개인의 체형 상태에 따라 다르기에 편한걸 사용하시길 바랍니다.

또한 통증 및 불편감이 동반된다면 병원에 내원하셔서 적절한 치료를 병행하시길 바랍니다^^