건강관리
식곤증 너무 심하네요~ 해결방법없나요?
식사를 하고 1시간이내로 식곤증이 너무 심합니다. 눈이 저절로 감길정도 입니다.
식곤증 해결방법 뭐 있을까요???
카페인섭취는 밤에 잠을 못잡니다
2개의 답변이 있어요!
식후 급격한 졸음은 정제 탄수화물 위주의 식사로 혈당이 급상승했다가 인슐린 분비로 인하여 다시 급락하는 '혈당 스파이크' 현상이 주된 원인이므로, 식사 순서를 채소, 단백질, 탄수화물 순서로 조절하여 당 흡수 속도를 늦추는 것이 식곤증 예방에 효과적입니다.
또한 과도한 탄수화물 섭취는 부교감 신경을 지나치게 활성화하여 소화에 에너지를 집중시키며 뇌로 가는 혈류량을 일시적으로 줄일 수 있으니, 정제된 흰 쌀밥 대신 잡곡밥을 선택하고 식후 15분 정도 가벼운 산책을 병행하여 혈당 대사를 원활하게 돕는 것이 최선의 해결책입니다.
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
식후 질문자님 의지와 상관없이 눈꺼풀이 무거워지는 식곤증이 생체 리듬, 혈당 대사의 상호작용으로 발생하는 자연스러우면서 괴로운 현상이랍니다. 식후 1시간 내외의 강한 졸음이 혈당이 급격하게 올랐다 떨어지는 혈당 스파이크 과저에서 인슐린이 과다 분비되니 뇌 에너지가 일시적으로 고갈이 되거나, 소화를 위해서 혈류가 위장관에 집중이 되면서 상대적으로 뇌 혈류량은 감소하기 때문이랍니다.
카페인 없이 이를 극복하시려면 먼저 식단 구성을 바꿔보셔야 합니다. 정제 탄수화물 위주 식사 대신 섬유질이 많은 채소를 먼저 드시고 지방/단백질, 복합탄수화물 순으로 섭취하는 거꾸로 식사법을 실전해주시면 혈당 상승 속도를 늦춰서 졸음을 예방할 수 있답니다. 또한 식후 곧바로 앉기보다 15분 정도 가벼운 산책을 하면 근육이 혈액 속 당분을 즉각 소모해서 혈당 안정을 돕고 뇌에 신선한 산소를 공급해줍니다.
실내 이산화탄소 농도가 높으면 졸음이 배가되니 창문을 열어서 자주 환기하시어, 차가운 물로 손등, 목 뒤를 적셔서 교감 신경을 자극하는 것도 방법입니다. 만약 누을 뜨기 힘드실 정도로 심하시면 밤잠에 지장을 주지 않는 15분 이내의 짧은 낮잠을 통해서 뇌를 재부팅하는 것이 오후 업무 효율을 높이는데 좋겠습니다.
과식은 소화기관에 과한 에너지를 요구하니 평소보다 식사량을 20~30%정도 조금 줄여보시는 습관을 권장드립니다. 감사합니다.