이렇게 다이어트 하면 살이 얼마나 빠질까요..

Question

일주일동안 간식 절대안먹고 엄청걷고 홈트

1시간정도 할거구 아침은 단백질쉐이크

점심은 기본식인데 반만먹을거고 저녁은 안먹거나 기본식 조금먹을거에요!! 요요안오게끔 단백질간식이나 무설탕 가끔씩먹을거긴한데..이러면 어느정도 감량할수있을까요ㅠㅠ

Answer 1

안녕하세요. 김신성 영양사입니다.

말씀하신 방식으로 일주일간 다이어트를 하면 어느 정도 체중 감소가 가능할지는 개인 체중, 체지방률, 기초대사량, 운동 강도 등에 따라 차이가 있을수 있는데요,

일반적으로 0.7~1kg 정도 감량 가능이 예상되며, 체지방 위주로 감량하고 요요를 방지하려면 단백질을 충분히 섭취하고, 저녁 완전 굶기보다는 조금씩 섭취하며, 무리하게 굶지 않는게 좋습니다.

무리하게 굶다가 정상식을 하면 체중이 금방 복귀될 수 있으므로, 저녁은 완전히 굶기보다는 약간의 야채나 단백질으로 드시고, 단백질 중심 간식으로 근손실이 일어나지 않도록 하는게 도움이 됩니다.

Answer 2

안녕하세요. 김하정 영양전문가입니다.

체중 감량은 개개인의 키, 몸무게, 체지방량에 따라 다른 결과를 초래하기에 정확한 kg으로 설명드리기 어렵습니다.

하지만 고강도의 운동 1시간과 평소에 비해 적은 칼로리를 섭취한다면 일주일동안 평균의 체중의 경우 1키로 정도 감량할 수 있을 것으로 판단됩니다. 

Answer 3

안녕하세요,

질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

일주일간의 독한 계획대로시라면 약 1~3kg 내외 감량이 가능하겠습니다. 그러나 초반에 급격하게 줄어드는 몸무게는 체지방보다는 몸속 수분과 근육에 저장된 글리코겐이 빠지는 수치일 확률이 높다는 점을 기억해주셔야 합니다.

현재 계획은 초저열량 식단에 가깝습니다. 인체는 이를 기근 상태로 인식하게 되면 생존을 위해서 대사량을 낮춰버리게 됩니다. 이 경우에 일주일 뒤 일반식을 한 입만 먹어도 몸이 에너지를 스펀지처럼 흡수해서 요요 현상이 올 위험이 커집니다. 운동량에 비해 섭취량이 너무 적어지면 몸은 지방 대신 근육을 태워서 에너지를 사용합니다. 무설탕 간식도 좋으나, 저녁에 삶은 달걀, 연두부 같은 가벼운 단백질을 보충해 주어야 체지방을 더욱 효과적으로 태울 수 있답니다.

체중계 숫자보다는 거울로 보는 눈바디와 허리둘레로 변화를 확인해보시는 것이 좋겠습니다. 무조건 굶기보다 끼니마다 단백질, 섬유질을 규칙적으로 채워주시는 것이 장기적인 성공의 열쇠가 되겠습니다.

답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^