( 비타민C, 비타민D, 칼슘, 마그네슘, 철분, 유산균, 루테인 ) 복용순서
비타민C - 피로회복
비타민D, 칼슘 - 뼈 (무릎에 소리)
마그네슘 - 눈밑떨림 쥐 근육통(경직)
철분 - 기립성 어지럼증
유산균 - 화장실
루테인 - 눈
복용순서 문의드립니다.
30대 접어들면서 영양제를 먹기 시작하는데
추가할 영양제나
해당 영양제에 대해 알아야 할 기본 상식도 알려주세요 ㅎㅎ
안녕하세요. 정주수 약사입니다.
비타민C는 위장장애를 유발할 가능성이 많기 때문에 가능하면 식후에 복용하시는 것이 좋으며 철분제와 같이 복용하는 것이 철분의 흡수를 높일 수 있으므로 비타민C는 철분과 함께 아침 식후에 복용하시는 것이 좋겠습니다. 비타민C도 피로회복 효과를 기대할 수 있지만, 혹시라도 만족스럽지 않다면 비타민B군과 같은 에너지 생성에 도움을 주는 성분을 복용하시는 것도 좋다고 생각됩니다.
칼슘, 비타민D, 마그네슘은 뼈와 근육의 건강에 도움을 줄 수 있을 뿐만 아니라 신경 안정, 수면 등에도 좋은 영향을 줄 수 있으며, 철분제와 충분한 시간 간격을 두는 것이 좋으므로 저녁에 복용하시는 것이 좋고, 식후에 복용하여야 흡수율이 높습니다.
기립성 어지럼증의 경우 원인이 다양한데, 그 중 빈혈과 같은 증상에 의해서 나타난 것이라면 철분제의 복용이 도움이 될 수 있겠습니다. 철분제는 3-6개월 정도 복용해보시고, 도움이 되지 않는다고 느껴지신다면 복용을 중지하시는 것이 좋습니다. 철분제를 복용할 때에는 단백질이 풍부한 음식을 같이 섭취하는 것도 도움이 되므로 참고하시기 바랍니다.
유산균의 복용 시간에 대해서는 현재 전문가들 마다도 의견이 다릅니다. 유산균은 섭취하여 장까지 무사히 도달시키는 것이 중요한데, 식후에 분비되는 위산, 담즙 등에 의해서 장에 도달하는 유산균의 수가 감소하므로 아침 식전에 먹으라고 하는 경우가 많습니다. 하지만 아까 말씀드린 회사마다 각각의 코팅법을 이용하여 식후에 먹더라도 어느 정도 장에 잘 도달하게끔 설계를 하기 때문에 가능하면 식전에 다량의 물과 함께 복용하도록 노력하되, 혹시라도 식전에 드시는 것을 깜빡하거나 놓치셨다면 식후라도 드시는 것이 좋습니다. 복용법에 너무 큰 고민하지 마시고 꾸준히 매일 복용하시는 습관을 들이시는게 가장 중요하겠습니다.
루테인은 주로 황반 변성이나 노안으로 인한 침침함 등의 증상에 도움을 주는 것이기 때문에 보통 젊은 사람의 경우에는 불필요한 경우가 많다고 생각됩니다. 루테인 성분이 눈과 관련된 만병통치약은 아니기 때문에 눈 건조한 증상이 심하시다면 오메가3, 사유 등의 성분을, 눈의 피로감이 심하다면 아스타잔틴, 비타민B군 등을 고려하시는 것이 나으므로 참고하시기 바랍니다.
답변이 도움되시길 바랍니다, 감사합니다.
안녕하세요. 양은중 약사입니다.
비타민C, 비타민D, 칼슘, 마그네슘, 철분, 유산균, 루테인식후에 다 같이 복용하셔도 무방합니다.
위장장애만 없다면 다 같이 드셔도 무방합니다.
안녕하세요. 이세라 약사입니다.
식후 즉시 권장이 흡수율을 높이는 제제 : 비타민D, 루테인
공복 복용이 권장되나 위장장애로 인해 식후복용이 권장되는 제제 : 비타민C, 칼슘, 마그네슘, 철분
공복 복용이 권장되며 위장장애가 없는 제제 : 유산균
다만, 철분은 칼슘이나 마그네슘과 같은 미네랄 제제와 복용 시 서로의 흡수를 방해하므로,
유산균을 아침 공복에,
비타민D, 루테인, 비타민C, 칼슘, 마그네슘은 식후 즉시,
철분은 나머지와 시간간격을 넉넉히 두시고 복용하시는 것이 좋겠습니다.
감사합니다.
안녕하세요. 조영지 약사입니다.
현재 드시는 정도로도 충분합니다. 영양제가 건강보조식품은 많이 드실 필요가 없으며 많이 드신다고 해서 좋은 것은 아닙니다. 지금 드시는 것만으로도 충분하며 본인이 평상시 부족한 성분 위주로 섭취하시면 도움이 됩니다.
아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다. 항상 건강하고, 행복하세요^^
안녕하세요. 이병도 약사입니다.
비타민C - 피로회복 - 아침식후
비타민D, 칼슘 - 뼈 (무릎에 소리) - 저녁 식후
마그네슘 - 눈밑떨림 쥐 근육통(경직) - 저녁
철분 - 기립성 어지럼증 - 아침식후
유산균 - 화장실 - 아침 식전
루테인 - 눈 - 식후
이렇게 드세요
안녕하세요. 김민혜 약사입니다.
영양제는 한 꺼번에 복용하셔도 괜찮지만
이왕 건강에 투자하는겸 효율적으로 복용하시는 게 좋겠죠?
기본적으로 비타민B,C군은 공복에 드셔도 괜찮으나
더부룩하거나 메스꺼운 등의 위장장애 발생시
식후 즉시 복용하셔도 됩니다
비타민D,오메가3,루테인 같은 지용성(물에 녹지않는)
성분은 식후 즉시 드시는 게 분비된 담즙 덕에
흡수율이 더 좋습니다
유산균은 아침 공복에 물 한컵 마시고 드시는 게 좋으나
요즘은 코팅이 잘 된 제품들도 있어서 식후에 드셔도
무방합니다
MSM, 아르기닌, 프로폴리스, 칼슘, 마그네슘은 식후가 좋으나 염의 종류에 따라
공복에 드셔도 무방한 것들이 있고요
답변이 도움 되셨길 바랍니다
안녕하세요. 박승현 약사입니다.
다양한 영양성분을 섭취하고 계시네요^^
효율적인 성분별 흡수율과 상호작용, 그리고 섭취편의성을 고려하여 다음과 같이 제안드립니다.
오전공복 : 유산균
아침 또는 점심식후 : 철분 + 비타민C / 루테인
저녁식후 : 칼슘/비타민D + 마그네슘
안녕하세요. 최성모 약사입니다.
영양제는 명확히 정해진 복용방법이 없긴 합니다.
흡수율이나 부작용같은 측면에서 권장되는 사항은 있긴한데 비타민c, 루테인은 아침식후, 유산균은 아침공복, 나머지는 저녁식후에 드시며 되며 영양제는 본인이 부족하다고 느끼는 증상따라 선택적으로 구성해나가시면 됩니다.
안녕하세요. 김수재 약사입니다.
1. 영양제의 경우 몸에 맞는 필수적인 것만 3-5가지 이내로 드시는 것이 좋습니다.
2. 유산균은 공복에 먹어야 장까지 잘 정착하며, 철분도 공복에 먹어야 흡수율이 좋습니다.
3. 나머지 영양제는 식사 후에 권장량 드시면 되며, 아침저녁 상관 없이 공복/식후만 지켜주시면 됩니다.
안녕하세요. 송정은 약사입니다.
유산균은 위산에 의해 파괴되지 않고 장까지 살아서 도달 할 수 있도록 장용코팅되어 제품화되어 나오고 있습니다.
복용시 위산에 의한 영향을 최소로 하여 파괴되는 비율을 적게 하기 위해 공복에 복용하시는 것이 바람직합니다. 아침공복이나 취침전 공복에 복용하시길 권장드립니다.
나머지 영양제는 위장장애를 예방하고 흡수율을 높이기 위해 식후 복용을 권장드립니다. 철분제는 마그네슘 칼슘 함유제품과 함께 복용시 흡수가 방해를 받기에 따로 시간대른 2시간 이상 간격을 두고 복용을 권장드립니다.
감사합니다.^^안녕하세요. 변종석 약사입니다.
기본적으로 수용성 물질인 경우(물에 잘 녹는 성분)
공복에 드시다가 위장장애등의 증상이 오면 식후로
바꿔주심이 좋습니다
대표적으로 비타민B,C군이 있으며
다른 영양성분들인 MSM, 항산화제, 아연, 아르기닌, 마카,
프로폴리스, 미네랄 등 공복에 드시다가 속이 불편하시면
식사하시고 바로 드심을 추천드립니다
지용성 물질 같은 경우에는 비타민D, 오메가3, 루테인, CoQ10
등이 대표적인데 이는 담즙분비가 나오는 상황인
식사하시고 나서 바로 드시는 게 흡수율이 좋습니다
시간대로는 비타민B,C, 홍삼 같이 에너지 활성화에
도움이 되는 영양소는 아침이나 점심에 챙겨드시는 게 좋고
오메가3는 저녁 식사직후에 드시고
마그네슘 같이 릴렉스에 도움이 되는 영양소는 저녁에
드시는 게 아무래도 수면에 조금이나마 좋은 영향을 줄 수 있겠죠?
제 답변이 조금이나마 도움되셨길 바랄게요
안녕하세요. 아하(aha) 약료 분야 전문가 박희재 약사입니다.
아침 식전 : 유산균, 철분
아침 식후 : 비타민C,D,칼슘,마그네슘
저녁 식후 : 칼슘,마그네슘,루테인
이렇게 복용하시면 됩니다.
안녕하세요. 권혁민 약사입니다.
비타민D와 루테인은 흡수율의 문제로 식후로 복용을 권합니다.
철분은 공복에 흡수가잘되어 공복섭취를 권하며 비타민C와함께 복용시 흡수율이올라갑니다. 다만 위장장애가있을경우 식후 섭취를권합니다.
유산균은 아침공복이나 자기전공복이좋고
마그네슘은 숙면에도움이되어 저녁에먹길권합니다.
안녕하세요. 심주영 약사입니다.
철분제는 공복에 먹어야하고 다른 영양제는 최소 2시간차를 두고 먹어야해요.
다른 영양제들은 밥먹고 바로드세요.
