거북목을 스트레칭이나 근력 운동으로 셀프 교정할 수 있나요?
골반같은 경우는 스트레칭이나 근력 강화로 제자리를 찾게 하던데 거북목의 경우로 교정 기구 도움없이 스트레칭이나 근력 운동으로 교정이 되나요?
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
거북목은 스트레칭과 근력 강화 운동만으로도 충분히 셀프 교정이 가능합니다. 목 앞쪽 이완과 등 상부 강화 운동이 핵심입니다 단 하루 이틀로 교정이 되진 않고 지속적인 자세 교정과 습관 개선이 병행돼야 효과가 있습니다 기구는 보조용일 뿐이고 운동과 의식적인 자세 관리가 중요합니다!거북목에 교정기구를 쓰던가요? 어떤 교정기구를 이야기 하실까요?
거북목은 자세교정을 통해서 치료한다고 보시면 됩니다.
자세교정이 1번이고 여기에 근육을 좀 스트레칭하거나 근력강화를 시켜주는게 도움이 되겠습니다.
목에 생기는 모든 문제들은 결국 목을 앞으로 숙이는 자세가 그 근본적인 원인입니다. 이 원인을 뜯어고쳐야하는데 평소 자세를 교정하시는게 맞겠습니다.
첫번째 보시는것과 같이 고개를 숙이는게 토크를 크게 만들어서 뒷목의 근육에 부하를 키우는걸 보실 수 있을겁니다.
이걸 개선하려면 목만 경추전만을 만들어서는 안되고 허리, 흉추, 목을 쭉 펴주시고 턱을 위로 들어서 경추전만을 만들어주셔야합니다.
책이나 휴대폰, 티비, 모니터의 높이를 내 눈높이 이상으로 높여주시는게 자세를 교정하는게 큰 도움이 되겠습니다.
셀프로 충분히 교정할 수 있습니다.
- 안녕하세요 물리치료사 허현구입니다.
거북목은 흉근과 흉쇠유돌근, 상부승모근의 단축과 능형근, 광배근, 중•하부 승모근, 전거근의 약화로 더 심해집니다. 그러므로 스트레칭 및 운동을 해주시면 교정이 가능합니다.
스트레칭이나 근력운동 등을 통해 충분히 교정할 수 있습니다. 특히 일상생활이나 직업 환경에서의 자세 교정이 반드시 동반되어야 하며 잠자리에 들 때에도 적절한 높이의 베개 사용이 필수입니다.
