포만감 줄 수 있는 간단한 다이어트 야식 메뉴가 있을까요??

Question

다이어트 중인데 밤마다 배가 고파서 야식을 찾게 되는 게 가장 큰 고민입니다.

살찌지 않으면서도 포만감을 줄 수 있는 간단한 다이어트 야식 메뉴가 있을까요??

Answer 1

체중 감량 중이라면 저녁 식사 후 배고픔을 달래기 위해 단백질과 식이섬유가 풍부한 메뉴를 선택하는 것이 좋습니다. 삶은 달걀, 두부, 그릭 요거트, 닭가슴살 샐러드 등은 단백질이 풍부하여 포만감을 오래 유지시켜줍니다. 또한, 당근, 오이, 양배추 등 식이섬유가 많은 채소 스틱은 칼로리가 낮으면서도 씹는 즐거움을 주어 허기를 달래는데 효과적입니다. 이러한 메뉴들은 혈당을 급격하게 올리지 않아 체지잡 축적을 막고, 건강한 야식 습관을 형성하는데 도움이 될 수 있습니다.

Answer 2

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

다이어트 야식으로는 삶은 달걀, 그릭요거트, 두부·콩류 간단 요리가 포만감을 주면서 칼로리가 낮습니다.
또한 방울토마토, 오이, 샐러드 채소처럼 수분·식이섬유가 많은 채소도 도움이 됩니다.
늦은 밤에는 소량 섭취와 단백질·식이섬유 위주 선택이 체중 관리에 효과가 있습니다.

Answer 3

안녕하세요. 임원종 영양사입니다.

질문하신 내용 잘 확인했습니다.

몇 가지 간단한 메뉴를 추천드리겠습니다.

그릭요거트/견과류

무가당 그릭요거트에 아몬드, 호두를 소량 넣으면 단백질과 지방이 함껨 들어와서 포만감이 오래갑니다.

삶은달걀

1~2개도 무난합니다. 준비가 간단하고 구운계란 30알 1판 구비해두시면은 바로 까서먹으면 되니 단백질 위주라 괜찮습니다.

채소 스틱/땅콩버터

오이, 셀러리, 당근, 파프리카를 썰어 100% 땅콩버터에 찍어 먹으면 아삭한 식감에 심리적 포만감까지 줍니다.

단백질보충제

가장 빠르게 해결하기 좋습니다. 단백질 파우더를 물이나 무가당 아몬드밀크에 타서 드시면 열량은 적은데 배는 적당히 든든합니다.

저당, 고단백, 적당한 지방을 활용해서 속을 채우는 것입니다. 너무 배고픗시면 억지로 참기보다 이런 메뉴로 조절해보시는 것이 좋겠습니다.

참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.