포만감은 주면서 살 안찌는 음식 추천

Question

교대근무자로 야간 끝나면 아침 먹고 잠자고

오후근무는 밤12시에 집에와서 간단히라도 뭔가 먹어서 포만감이와야 꼭 잠이 옵니다..

그래서 현재 배만 나오는 ET가 되어가는데 😢

포만감만 주면서 칼로리는 낮은 그리고 가격이 저렴한

음식은 뭐가 있을까요..? 영양사 냠냠선생님 도움 앙망이요~~

Answer 1

안녕하세요. 김예은 영양·식단전문가입니다.

열량은 적으면서 포만감을 줄 수 있는 음식으로 생채소, 두유, 계란 등을 권장드립니다

Answer 2

안녕하세요.

교대근무로 인한 불규칙한 식사로 체중 증가 고민이 있으신 걸 이해합니다. 야간 근무 후 포만감을 주면서 칼로리가 낮고 가격이 저렴한 음식을 추천드립니다.

단백질 위주로는 닭가슴살, 두부, 계란, 고등어구이가 있고, 채소 위주로는 오이, 브로콜리, 버섯, 토마토가 좋고, 곡류 위주로는 현미밥, 귀리, 고구마가 좋습니다.

또한, 콩나물, 멸치, 김도 좋은 선택이 될 수 있으며, 추가로 천천히 씹어 먹는 것도 도움이 될 것입니다.