우리나라 사람들이 요즘 대장암 걸릴 확률이 올라 간다고 하는데요 예방대책은

Question

우리나라는 특히나 20~30대 젊은층 사이에서 대장암 발병률이 지속적으로 상승한다고 하더라구요 그래서 궁금하네요 대장암 예방 생활수칙을 알려주세요

Answer 1

안녕하세요. 류호연 영양사입니다.

1.적절한 양의 탄수화물. 단백질. 지방 섭취

2.신선한 채소 콩 등 섬유질이 풍부한 식물성 식품 섭취

3.붉은 육류와 동물성 지방의 과도한 섭취는 피하기

4. 저지방 우유 등 충분한 칼슘 섭취

5.지나치게 짠 음식은 먹지 않기

6.금연 및 금주 하기

7.하루 1.5L 이상의 충분한 수분 섭취

8. 소시지 등 육가공품. 인스턴트 식품 섭취 피하기

9.50세 이후 5~10년 마다 정기적인 대장 내시경 받기

10.규칙적인 운동을 통해 건강한 체중 유지 하기

Answer 2

안녕하세요. 임원종 영양사입니다.

균형 잡힌 식단이 필요합니다. 가공식품, 정제당, 술을 줄이면서 생선, 살코기, 계란, 채소, 과일, 통곡물 같이 자연식품을 충분히 구성해서 드시는 것이 좋겠습니다.

게다가 튀기거나 태운 음식은 발암물질을 유발할 수 있어 피하시는것이 좋답니다.

또 다른 대안으로는 규칙적인 운동이 되겠습니다. 주 3회 이상 땀이 나는 유산소 운동, 근력 운동을 병행하시면 대사 건강, 장운동 개선에도 도움이 되겠습니다.

체중 관리도 필요한데요, 복부 비만은 대장암 위험을 높이는 주 요인중에 하나이므로 적절한 체중 유지가 필요하겠습니다.

음주와 흡연 절제도 정말 중요합니다. 알코올, 흡연 모두 대장암 발병 위험을 높이는 것으로 알려져 있어서 가급적 줄이시거나 끊는 것이 필요합니다.

정기적인 검진도 빠질 수 없겠습니다. 가족력이 있거나 위험 요인이 있다면 20~30대라도 대장내시경 검진을 고려해보시는 것이 좋겠습니다.

결국 일상에서 식습관, 생활습관을 조율하고, 검진을 통해 조기 발견이 베스트 예방책입니다. 감사합니다.

Answer 3

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

대장암 예방을 위해서는 식이섬유가 풍부한 채소와 과일을 충분히 섭취하고, 가공육이나 붉은 고기의 섭취를 줄이는 것이 중요합니다. 또한, 규칙적인 운동과 체중 관리도 예방에 도움이 됩니다. 마지막으로, 정기적인 검진을 통해 조기에 발견하는 것도 좋은 방법입니다.