폭식을 하고 난후 직후 다음날 유산소!

Question

폭식을 하고 난후 직후 다음날 유산소 운동을 하면 살안찌고 바로 다시 빠지는건지 아님 그대로 살이 찌는건지

알고싶고 다음날 어떻게 행동해야 좋은지 알려주세요

Answer 1

안녕하세요,

질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

폭식 후 급격히 늘어난 체중은 체지방이 아닌 에너지가 글리코겐 형태로 근육, 간에 저장되서 수분을 끌어당긴 결과랍니다. 다음날 어떻게 대처하느냐 따라 이 에너지가 지방으로 고착될지, 다시 빠질지가 결정이 된답니다. 대략 2주간의 골든타임이 존재합니다.

폭식 다음날 유산소 운동을 하면 몸에 가득 찬 글리코겐을 우선적으로 연소를 하게 됩니다. 잉여 에너지가 체지방으로 전환(지방 합성)되기까지 1~2주가 소요되며, 이 골든타임 안에 유산소 운동을 하시면 살이 찌는 것을 효과적으로 방지하고 원래 체중으로 빠르게 되돌릴 수 있겠습니다.

다음날 권장 대응 지침입니다.

공복 유산소는 인슐린 수치가 낮은 아침에 30~40분 정도 중저강도 유산소 운동을 하셔서 글리코겐 소모를 끌어올립니다. 하루에 2L 이상 충분한 물과 채소를 섭취해서 과식으로 쌓인 나트륨, 부종을 배출하셔야 합니다. 죄책감에 굶게되면 다음 폭식을 부르는 폭식-절식 악순환이 생기게 됩니다. 평소 식사량의 70% 수준으로 단백질, 섬유질 위주 가벼운 식사를 유지해주신느 것이 권장되는 방법이 되겠습니다.

건강한 식습관을 응원합니다. 감사합니다 ^ ^

Answer 2

안녕하세요. 김신성 영양사입니다.

폭식을 하고 다음날 유산소 운동을 한다고 해서 살이 안찌고 바로 빠지지는 않습니다. 다만 부종을 없애고 체지방으로 쌓이는걸 방지한 수 있습니다.

폭식으로 섭취한 과도한 영양소는 곧바로 체지방이 되는 것이 아니라, 간과 근육에 글리코겐이라는 당분 형태로 저장되는데, 유산소 운동으로 태워버리면 살이 찌지 않고 원래 몸무게로 돌아올 수 있습니다. 하지만 운동을 하지않고 놔두면 체지방으로 쌓이게 됩니다.

폭식 다음날은 공복 유산소가 글리코겐을 태우는데 가장 좋습니다.