뱃살을 효과적으로 빼는방법이 없을까요?

Question

배는 안나올줄 알았는데 육아한다고 저녁늦게 먹고 자는 버릇을 들였더니 배가 나와서 미치겠습니다

바지도 안맞아서 평소에 밴드가 있는 옷을 입거나 자크를 풀어놓을 정도입니다

집에서 뱃살을 효과적으로 뺄수있는방법이 없을까요?

Answer 1

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

복부지방을 효과적으로 감소시키기 위해서는 탄수화물과 당분 섭취를 줄이고

유산소운동을 병행하는 것이 중요합니다.

Answer 2

복부 지방은 식단 조절, 중강도 유산소, 코어 운동, 간헐적 단식 병행이 핵심입니다.

지방 대사를 활성화 시키려면 정제탄수화물, 설탕, 액상과당, 밀가루, 오메가6 씨앗 기름을 최대한 절제하시고 야식을 끊으시는 것이 좋습니다.

늦은 저녁보다는 취침 4-5시간 전에는 마지막 식사를 마쳐주시고 다음날 첫 끼니까지 14-16시간을 공복을 유지하시면 소화기관 부담을 덜어주고 위를 줄일 수 있습니다.

집에서는 메인 유산소는 실내 자전거를 추천드려요. 실내 자전거를 식후 1시간 이내로 20분씩 땀이 날정도로 페달을 빨리 밟는 것을 추천드립니다.

그 외에는 플랭크, 버드독, 데드버그 등 코어운동과, 맨몸 스쿼트, 런지도 추천드려요. 강렬한 전신 운동은 유튜브에 20분 타바타 같은 HIIT 운동을 추천드립니다.

하루에 7시간 이상 규칙적인 숙면도 지방 대사의 핵심이니 꼭 지켜주시길 바랍니다.

건강한 다이어트를 응원합니다. 감사합니다.

Answer 3

안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.

뱃살 빼려면 저녁 일찍먹기와 매일 30분 걷기만 해도 효과가 있을꺼랍니다.

집에서 플랭크도 추천드려요

Answer 4

뱃살을 효과적으로 빼려면 식단 관리가 중요합니다. 늦은 저녁 식사를 피하고, 특히 잠자리에 들기 3~4시간 전에는 공복을 유지하는 것이 좋습니다. 혈당을 급격하게 올리는 정제 탄수화물(흰쌀밥, 빵, 면류) 섭취를 줄이고, 단백질(닭가슴살, 생선, 두부)과 섬유질(채소, 과일)이 풍부한 식단으로 균형을 맞추는 것이 중요합니다. 또한, 가공식품, 설탕이 많이 들어간 음료, 트랜스 지방이 많은 음식은 뱃살 증가의 주범이므로 최대한 자제해야 합니다. 규칙적인 시간에 소량씩 여러번의 식사를 하는 습관을 들이고, 충분히 물을 마셔주는 것이 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

Answer 5

안녕하세요. 정유미 영양사입니다.

뱃살을 가장 효과적으로 빼는 방법은 공복시간 늘리기 입니다 간헐적 단식을 이용해 저녁 7시 이후 금식~아침 9시 이후 첫 식사를 하게 되면 인슐린 준비를 줄이면서 지방연소가 촉진됩니다. 대신 저녁식사를 단백질과 식이섬유 위주로 든든히 먹고 탄수화물의 양은 조금만 드셔야 합니다. 처음엔 덜 늦게 먹기 부터 실천해보세요 건강한 습관하나가 몸을 바꿀수 있습니다.