건강한 다이어트를 위한 영양식단 구성 방법은?

건강한 체중 감량을 위해 어떻게 영양식단을 구성해야 할까요? 탄수화물, 단백질, 지방의 이상적인 비율은 어떻게 되나요? 식단에서 주의해야 할 음식은 무엇인가요?