발목불안정증에 대한 질문드립니다.

Question

성별

남성

나이대

25

발목불안정증에 대한 질문드립니다

병원에가서 진료 받았는데 의사 선생님께서 손으로 발목을 당겨보시면서 mri 검사까지 할 정도는 아니라고 하셔서 인대 엑스레이 검사를 하였습니다.

엑스레이를 살펴보시고 인대를 0 1 2 단계로 나누었을때 현재 저의 발목인대상태는 1정도의 상태라고 하셨습니다.

육안으로 비교했을때 인대 파열된 부분의 발등이 항상 부어있는 상태입니다.

현재 시험때문에100m 1000m를 뛰어야만 하는 상황인데 발목에 무리없이 뛰는 방법이 있을까요??

발목 강화하는데 도움되는 것들을 알려주셨으면 감사드리겠습니다

Answer 1

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

발목 불안정으로 불편이 있으시군요.

발목 강화 운동을 하기 위해서는 처음부터 무거운 중량의 운동이나 과한 운동을 하시게 되면 부상의 우려가 있기 때문에 운동전후 가벼운 발목 스트레칭, 발목 가동범위 운동, 발목 안정성 운동, 가벼운 저항 운동에서 점차적으로 저항을 늘려가며 운동을 하시는 것이 도움이 되실 것입니다.

답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 2

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

우선은, 발목인대의 완전한 회복을 기대하시는 것이라면 인대조직의 경우 회복을 위해서는 12개월 이상, 이전수준의 20-40%(일상생활이 가능한정도)로는 6주이상이 통상적으로 소요됩니다.

시험을 위해서 뛰어야 하시는 상황이라면 C 테이핑등으로 발목을 고정하거나, 스포츠용 키네지오 테이핑을 사용하시는 방법이 있겠습니다.

발목의 불안정성을 운동을 통해 어느정도 회복하시려면, 재활운동센터나 도수치료등을 통해서 기능회복훈련을 해보시는 것도 주치의분과 충분한 상의 이후에 고려해보시는 것도 좋겠습니다.

Answer 3

안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.

현재 인대의 손상으로 열감과 붓기가있다면 냉찜질을 해주시고 열감이 없다면 온찜질을 해주시길 바랍니다.

우선 시험보기전까지 발목을 무리하게 사용하지마시고 꾸준히 물리치료를 받으시길 바랍니다.

시험 볼때는 발목 테이핑을 하는것을 추천드립니다. 다만 이건 임시방편이기에 무리한 운동은 추천드리지않습니다.

계속 보존적 치료를 하시면서 주치의와 꾸준한 상담을 통해 회복하시길 바랍니다^^

Answer 4

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

발목불안정증으로인해서 불편감이있다면 평소 운동과스트레칭을 통해서 관리하는 것이 중요한데요 여러가지방법이있지만 처음에는 한발로서기, 원레그데드리프트, 까치발운동등과같은 약한강도의 운동부터 시작하는것이 좋습니다 감사합니다~!

Answer 5

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.

발목 불안정증이 1단계 상태라면 인대가 미세하게 손상된 상태로 과도한 운동이나 충격을 피하는 것이 중요 합니다. 100, 1000m를 뛰어야 하는 상황에서는 발목을 보호하는 보조기나 테이핑을 활용하고 부상의 위험을 줄이기 위해 적절한 워밍업과 스트레칭을 충분히 해야 합니다 발목 강화를 위해 발목 회전운동, 균형 훈련, 저항밴드를 이용한 운동 등을 통해 근육을 강화하는 것이 도움이 됩니다